Izaberite lekara i postavite pitanje

Brza pretraga

Šest zajedničkih osobina najboljih dijeta

Konsultacije sa lekarima 24 sata, za sve nedoumice oko Vašeg zdravlja, terapije, ishrane... BESPLATNO.

Držanje dijete može da bude prilično zastrašujuće. Ne samo zato što podrazumeva promenu i žrtvovanje – već zato što ima na hiljade dijeta koje obećavaju dobre rezultate.

Umesto što pokušavate da dešifrujete zbunjujuće poruke, uzmite u obzir šest osobina koje su zajedničke najboljim dijetama.

1. MALO TOGA SE POSTIŽE NA BRZINU

Nema sumnje da ,,brze’’ dijete mogu da daju rezultate – ali najbolje dijete od vas zahtevaju strpljenje. Ako suviše brzo oslabite, to verovatno znači da gubite mišićnu masu.

Zato ne postavljajte sebi previsoke ciljeve – dobri rezultati potiču od realnih očekivanja. Teško da celog života možete da budete na salatama i zelenim sokovima.

2. NAPUNITE TANJIR BILJKAMA

Iako nisu svi spremni da postanu pravi vegetarijanci, zasnivanje ishrane uglavnom na biljnim namirnicama (voću, povrću, mahunarkama, koštunjavom voću i žitaricama od celog zrna) donosi velike prednosti za zdravlje, uključujući i vašu figuru.

Ako ne možete da se odreknete mesa, razmislite o tome da postanete fleksibilni vegetarijanac (npr. ponedeljkom bez mesa) kako biste na najbolji način iskoristili prednosti koje donose biljne namirnice.

3. JEDITE HRANU A NE KALORIJE

Nije tajna da visokoprocesovana hrana sadrži mnogo tajanstvenih sastojaka koji mogu da budu prepreka mršavljenju. Ovo možda zahteva malo više pripreme, ali birajte pravu hranu i sami pripremajte obroke – tako ćete tačno znati šta unosite u organizam (i nećete morati da brojite kalorije).

4. PRIMENJUJTE KONTROLU PORCIJA

Očigledno je da velike porcije mogu da vas navedu da pojedete više – ali one takođe podstiču unos hrane bez razmišljanja, a to je navika koje ćete se teško osloboditi. Uvek koristite male tanjire i pribor kako biste uzimali manje zalogaje i svesno žvakali hranu. Ako jedete dok ne budete siti, velike su šanse da ste se prejeli.

5. VIŠE SE KREĆITE

Ovo nije savet vezan za dijetu, ali ostvarivanje i održavanje zdrave telesne težine je nemoguće bez vežbanja. Redovna fizička aktivnost će vas približiti cilju kad su u pitanju sagorevanje kalorija i razvoj mišića.

Međutim, to nije jedini razlog zašto vežbanje treba da bude deo vašegsvakodnevnog života. Vežbanje čini čuda za vaše mentalno zdravlje i opštu dobrobit, a i povezano je sa dužim životnim vekom.

6. DUGOROČNE PROMENE NAČINA ŽIVOTA

Zaboravite reč na ,,d’’ i posvetite se uvođenju sitnih promena u načinu života svakog dana. Neka vam doručak bude prioritet, izbegavajte dugo sedenje, spavajte dovoljno i, što je najvažnije – promenite način na koji razmišljate o mršavljenju, zato što tako možete u potpunosti da promenite način na koji pristupate unosu hrane, i to zauvek.

Izvor: http://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/six-things-the-best-diets-have-in-common/news-story/82f85258beb78b6c31e4506e46b0ce03