Uspostavljanje odgovarajućeg balansa između ishrane i treninga

HH Med food paella

Dvosatni treninzi svih sedam dana u nedelji uz konzumiranje samo 1.200 kalorija nisu dobri po zdravlje. Brojke se jednostavno ne slažu, kažu zdravstveni stručnjaci koji su uočili da sve više osoba koje se bave fizičkom aktivnoću u Ujedinjenim Arapskim Emiratima preterano trenira i premalo jede da bi ostvarili svoje ciljeve.

=““ =““ „0“ =“0″}

HH Med food paella

Dvosatni treninzi svih sedam dana u nedelji uz konzumiranje samo 1.200 kalorija nisu dobri po zdravlje. Brojke se jednostavno ne slažu, kažu zdravstveni stručnjaci koji su uočili da sve više osoba koje se bave fizičkom aktivnoću u Ujedinjenim Arapskim Emiratima preterano trenira i premalo jede da bi ostvarili svoje ciljeve.

,,Ishrana igra jednu od ključnih uloga u ostvarivanju ciljeva vezanih za fizičku kondiciju’’, kaže Adrijen Spidi (Adrienne Speedy), glavni dijetetičar na Klinici Klivlend u Abu Dabiju.

,,Ali šta i kada jedete i pijete je važno u smislu obezbeđivanja odgovarajućeg ,,goriva’’ za optimalan učinak i pomoć pri oporavku.

,,Ako ne jedete dovoljno, može se desiti da ne možete da ostvarujete optimalan učinak tokom treninga. Takođe se može desiti da svom organizmu uskraćujete proteine, ugljene hidrate i antioksidanse koji su mu potrebni da se oporavi nakon napornog vežbanja. Kratkoročno gledano, nedovoljan unos vitamina i minerala može dovesti do nehranjenosti i razvoja anemije. Dugoročno gledano, nezdravi obrasci ishrane mogu da ugroze zdravlje kostiju i dovedu do osteoporoze.’’

Fitnes treneri iz Dubaija Ros Gilmor (Ross Gilmour) i njegov partner Malin Blomdal Lener (Malin Blomdahl Lenner) osnovali su prošle godine kompaniju za podučavanje o načinu života  pod nazivom GameChanger Performance sa rom da promene način na koji ljudi razmišljaju o ishrani.

Njih dvojica nude onlajn i oflajn kurseve o ishrani i vežbanju za klijente nakon svobuhvatne procene njihovih ciljeva u pogledu fizičke kondicije, navika u ishrani i emocionalnog zdravlja.

,,Često vidimo da ljudi jedu zdravo tokom nedelje, vredno treniraju a onda se natrpaju kaloričnom hranom tokom vikenda’’, kaže Gilmor, koji je instruktor tehnike vežbanja krosfit u teretani Warehouse Gym u Dubaiju. ,,Mi onda moramo da promenimo njihov način razmišljanja i savetujemo da jedu hranu bogatiju hranljivim materijama i pametno treniraju.’’

Jedna od njihovih klijentkinja, Džo Kerns (Jo Kearns), bila je jedan od takvih primera nezdravog načina života. Kerns, koja je grupna instruktorka fitnes programa Les Mills, podučavala je svoje klijente i radila treninge snage tokom cele nedelje, ali je ishranu ograničila na 1.400 kalorija.

,,Mislila sam da je važno da unosim malo kalorija i kupovala sam samo proizvode sa malim procentom masti’’, kaže ovaj 29-godišnji Irac.

,,Ali, kad sam prošle godine počela sa treninzima snage i otpora, shvatila sam da ne postižem nikakve rezultate i da sam stalno umorna.’’

Gilmor joj je savetovao da postepeno poveća dnevni unos kalorija na 2.000, jede balansirane obroke u odgovarajuće vreme i odvoji barem dva dana za odmor od treninga.

,,Takođe me je naučio kako da merim obroke, na primer da unosim ugljene hidrate i proteine u periodima oko treninga i da smanjim unos ugljenih hidrata i povećam masti tokom dana odmora.’’

U protekla četiri meseca, Kerns je ne samo poboljšala treninge, već je uspela i da se reši sindorma policističnih jajnika zahvaljujući novom načinu ishrane. Sada je u stanju da iz čučnja podigne teg od 65kg, u poređenju sa ranijih 40kg.

Hejla Bargaut (Hala Barghout), dijetetičarka iz Dubaija, kaže da niskokalorična ishrana utiče i na metabolizam i raspoloženje.

,,Niskokalorična dijeta je otprilike 900 kalorija dnevno – (komad) voća za doručak, konzerva tune za ručak i jogurt za večeru. Možda će doći do smanjenja telesne težine, ali će to uticati na vaše organe, varenje i mesečni menstrualni ciklus.’’

Ona kaže da za jačanje glatkih mišića unos kalorija treba povećati za 50 svakog dana, pri čemu proteini treba da čine 20 odsto, ugljeni hidrati 45 odsto a da 30 odsto treba da potiče od kalorija iz dobrih masti kojih ima u lososu, maslinovom ulju, avokadu i koštunjavom voću.

Bargaut takođe upozorava protiv oslanjanja na sintentičke suplemente hrani i proizvode koji zamenjuju obroke u cilju ispunjenja ciljeva vezanih za ishranu.

,,Proteinski šejkovi i table su često puni zaslađivača i sastojaka koji nisu prirodni. Nepisano pravilo je da što je duža lista sastojaka nekog porizvoda, on će imati negativniji uticaj na vaš organizam.’’ 

Povezani tekstovi

Back to top button