1. VODITE DNEVNIK ISHRANE
Kako biste pratili svoj unos kalorija i znali koliko i što jedete tokom nedelje, vodite dnevnik ishrane. Možete koristiti i aplikacije na pametnim telefonima i izračunati tačan unos kalorija u svakom obroku. ***Najbolji doručak za skidanje sala sa stomaka!
2. VEŽBAJTE UJUTRU
Istraživanja pokazuju da ljudi koji vežbaju ujutru, više vežbaju nego oni koji vežbaju u drugim delovima dana.
3. NEMOJTE DA DRŽITE GRICKALICE I SLATKIŠE
Najbolji način da sami sebe sprečite u preteranom konzumiranju slanih grickalica i slatkiša je da ih ne kupujete. Umesto nezdravih kaloričnih grickalica, kod kuće držite sveže voće, suvo voće i orašaste plodove. Izbacite nezdravu i brzu hranu, jer sem što je kalorična, brza hrana je i puna šećera, masti i osim što goji, smanjuje nivo energije.
4. DORUČKUJTE SVAKO JUTRO!
Nikad ne preskačite doručak i uvek jedite u roku od sat vremena pošto ste se probudili. Ako gladujete nekoliko sati nakon buđenja, bićete gladniji u vreme ručka te skloniji nezdravoj hrani. Ujutru je dobro jesti slatku hranu koja pomaže u sprečavanju želje za slatkim kasnije u danu. Osim slatkog, ujutru jedite i proteine i složene ugljene hidrate te vlakna.
5. JEDITE ZDRAVO I NA POSLU
Iako se veći deo vremena pridržavate zdrave ishrane, moguće je da na poslu posegnete za brzom i nezdravom hranom. Pripremite zdrave obroke koji sadrže sveže voće i povrće, kao i proteine i omega 3 masne kiseline. ***Mršavite uz top pet sezonskih eliminatora masnoće
6. PIJTE PUNO VODE
Stručnjaci stalno upozoravaju na redovan unos dovoljno tečnosti, a voda pomaže i u mršavljenju. Hrana bogata vodom brže zasiti, kao i čaša vode za vreme obroka, zbog čega ćete manje jesti. Hladna voda ubrzava metabolizam, zato umesto sokova, pijte vodu s ledom. Osim vode, zeleni čaj pomaže u sagorevanju masnoća. Bogat je antioksidansima i ubrzava metabolizam.
7. SECITE HRANU NA MALE KOMADE
U mršavljenju vam mogu pomoći neobični trikovi kao što je seckanje hrane na manje komadiće. Tako će vam se činiti da imate više hrane na tanjiru i pre ćete imati osećaj da ste siti.
8. JEDITE SVEŽE NAMIRNICE
Umesto kupovanja prerađene hrane, kuvajte sami i što više koristite sveže namirnice. Sveži i organski proizvodi pružaju nam energiju i poboljšavaju san. Sastojci koji se nalaze u sirovom voću prirodni su borci protiv gojaznosti, a štite i od dijabetesa. ***Žena tokom života izgubi devet svojih telesnih težina!?
9. KORISTITE ZAČINE U ISHRANI
U svako jelo dodajte začine koji će vam pomoći u sagorevanju viška kalorija. Sastojci u feferonima ubrzavaju metabolizam, kurkuma usporava razvoj masnog tkiva u organizmu, a cimet pomaže u regulaciji nivoa holesterola i šećera u krvi.
10. JEDITE ORAŠASTE PLODOVE I AVOKADO
Jedite hranu koja sadrži jednostruko nezasićene masti, kao što su orašasti plodovi, avokado i zobena kaša jer dobre masti pomažu u sagorevanju masnoća, duže se vare i stvaraju osećaj sitosti.
11. PAZITE NA KALORIJE U NAPICIMA
Mnogi ljudi koji paze na ishranu ili žele da smršaju, nisu svesni da mnoga pića sadrže puno kalorija. Kokteli i mnoga alkoholna pića sadrže količinu kalorija jednaku manjem obroku. Pijte običnu vodu, zeleni čaj i napitke koji pomažu u mršavljenju. ***Mršavite uz povrće: 10 namirnica idealnih za držanje dijete
12. NABAVITE DIGITALNU VAGU
Ako želite da pratite svoj napredak tokom mršavljenja, nabavite digitalnu vagu koja će vam pokazivati tačne podatke. Odredite jedan dan u nedelji ili mesecu, zavisno od vremena koje ste sebi odredili i merite se samo tada, ali pratite svoj izgled i ispred ogledala u istoj odeći.
13. VODITE AKTIVAN ŽIVOT
Za efikasno mršavljenje, ali i održavanje željene težine, potrebno je voditi aktivan život. Osim vežbanja, provodite vreme na svežem vazduhu, šetajte psa, vozite se biciklom, umesto lifra koristite stepenice, radite u bašti, pešačite i krećite se što je više moguće. Kuvajte sami jer tako će vam biti lakše da kontrolišete veličinu porcija i unos hrane, piše She. ***Najbolji načini da zategnete kožu posle mršavljenja
14. NE MORATE SE ODRICATI SLATKIŠA
Prisilno odricanje od nečeg što volite i što vas na neki način zadovoljava, imaće samo suprotan efekat. S vremena na vreme možete sebi priuštiti omiljen slatkiš, ali u umerenim količinama. A umesto pokušaja da ne razmišljate o slatkišima ili desertu, zamišljajte ih. Naime, istraživanja su pokazala da nakon što se zamišlja omiljena hrana, manje se pojede.
15. NASPAVAJTE SE
Neispavanost može izazvati glad i doprineti većem unosu hrane tokom dana. San poboljšava imunitet, zato obezbedite sebi dovoljno spavanja svake noći.
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock
