Sezona godinjih odmora u SAD donela je novu hit destinaciju – spa centre koji nude tretmane za mravljenje. Najbolji od njih otkrivaju vam male trikove uz koje se kilogrami lake tope.
|
„Cal-a-Vie Spa“: Zapisujte sve!
Praviti spisak problema koje imaju jedan je od prvih saveta koje svojim klijentima daje Linda Ilingvort, direktorka ovog spa centra iz San Dijega. Napravite plan kojim æete rangirati probleme u vaoj ishrani, kao npr. potreba za slatkom uinom poslepodne ili previe ispijanja gaziranih sokova. Neka kriterijum za rangiranje bude teina reavanja problema.
„Proðite jednom nedeljno kroz listu kako biste uneli promene i zabeleili uspehe. Kada proðe period od èetiri do est sedmica, shvatiæete da ste se reili mnogih probleme, i to uspenije nego dijetom“, objanjava Ilingvort.
„Duke Diet and Fitness Center“: Merite èesto svoju teinu!
„Uvek se zapanjim kada mi ljudi doðu i uopte ne znaju koliko su se ugojili tokom protekle godine“, kae doktor Ronald a, izvrni direktor ovog fitnes centra. On preporuèuje merenje teine bar jednom sedmièno, kako bismo imali redovan uvid u nau kilau.
a dodaje da je svrha sticanja ove navike vidljiva „na due staze“ te da nije problem ako se, na primer tokom praznika, ugojimo nekoliko kilograma.
„Ako ste jedan dan gladovali i potroili sate u teretani, to ne znaèi da æete odmah zabeleiti gubitak kilograma. Moda se desi èak i suprotno“, upozorava on.
„California Health and Longevity Institute“: Ne preterujte u ishrani!
Vano je opustiti se s vremena na vreme èak i ako drite dijetu, savetuju iz ovog zdravstvenog instituta. Valja nagraditi sebe za uloeni napor. Ali, ako se èesto „nagraðujete“, ne zaèudite se viku kilograma.
„Mnoge ene ne jedu mnogo ali se ipak goje“, kae Polet Lambert, glavna nutricionistkinja ovog instituta. „Èesto se deava da nai klijenti dre dijetu i paze na glavne obroke, a potom se èaste slatkiem koji ima 2000 kalorija i ponite sve na èemu su radili“.
Lambert upozorava da ljudi èesto ne vode raèuna o tome koliko kalorija popiju, jer ne obraæaju panju na teènost koju unose u organizam. Ovo stvara probleme naroèito tokom leta kada ljudi piju vie sokova, hladnih kafa… Kada je u pitanju vaa „slatka nagrada“, ona bi na sedmiènom nivou trebalo da ima najvie sedamsto kalorija, tvrdi Lambert.
„Hilton Head Health Institute“: Prepoznajte vae najbolje motivatore!
Jedan od najveæih problema tokom bilo kojeg plana za gubljenje kilograma je – odustajanje. Zbog toga je u „kriznim trenucima“ potrebno znati ko ili ta vas motivie da nastavite dalje.
„Bilo da je u pitanju godinjica mature, venèanje ili roðendan, takvi dogaðaji su uvek izvor dobre motivacije“, kae Desika Lin, direktorka razvoja zdravstevnog programa u ovom institutu.
Kada se konaèno sretnemo sa èekanim datumom , moemo sebi dati oduka, ali je vano odmah potom naæi novi izvor motivacije, kako ne bismo ubrzo odustali, dodaje Lin.
„Miraval“: Pojaèajte kardio vebe!
Treninzi izdrljivosti grade miiæe koji su kljuèni za snagu, i poboljavaju metabolizam, ali za sagorevanje kalorija treba da se okrenete kardio vebama, smatra Endrju Vulf, psiholog-trener u „Miravalu“.
„Ljudi vole da se bave pilatesom i jogom, to je odlièno, ali moram reæi da se to nije najbolje reenje kada je sagorevanje kalorija u pitanju. Ako zaista elite da smrte, sedamdeset posto vaeg treninga trebalo bi da budu kardio vebe“, tvrdi Vulf.
On napominje da nema potrebe da nakon napornog vebanja odlaete uinu: „Ljudi misle da æe, ako jedu neto nakon vebanja poniiti sav trud. Ako tako igrate, verovatno æete zateæi sebe kako se prejedate nekoliko sati kasnije.“
„Pritikin Longevity Center and Spa“: Vlakna, vlakna i samo vlakna!
„Ne postoji magièna hrana, dodatak u ishrani, tableta ili neto drugo to æe na èudesan naèin istopiti vae kilograme“, prièa Gejl Kenfild, glavna nutricionistkinja ovog spa centra. Umesto potrage za èarobnim napitkom, bolje traite hranu bogatu vlaknima, savetuje ona.
Brojanje kalorija jeste vaæno, ali je jo vaniji sastav hrane koju unosimo. Zato valja birati niskokaloriènu hranu koja æe nas istovremeno i zasititi. „Najbolji izbor u ovom sluèaju su voæe i povræe. Neka oni èine najveæi deo vaih obroka“, objanjava Kenfild.
Doktorka Danin Frud dodaje da bi trebalo unositi 30 mg vlakna dnevno. „To æe vas zasititi dovoljno. Neæete se prejesti ali neæete ni gladovati“, kae ona. Kao najbolji izbor preporuèuje maline, kruke, ovsenu kau i artièoke.
Foto: FreeDigitalPhotos.net
