Sledeći put kad vam je na rasporedu intenzivno vežbanje, budite sigurni da ćete posle toga biti manje gladni, pa samim tim nećete konzumirati previše hrane.
Sledeći put kad vam je na rasporedu intenzivno vežbanje, budite sigurni da ćete posle toga biti manje gladni, pa samim tim nećete konzumirati previše hrane.
Nova studija objavljena u časopisu Medicine and Science In Sports and Exercise se bavila vezom između intenzivnog vežbanja i gladi, pri čemu je uočeno da vežbanje punim intenzitetom, pored toga što ih sagoreva,takođe smanjuje unos kalorija.
Praćene su dve grupe ispitanika; jedna koja je znatno smanjila unos hrane i druga koja je učestvovala u trčanju na pokretnoj traci umerenim intenzitetom u trajanju od 90 minuta. Obema grupama je potom ponuđena hrana u formi švedskog stola da bi se videlo koliko će pojesti.
Oni koji su samo vežbali su uneli za oko trećinu manje kalorija od grupe koja je celog dana jela manje, 663 kalorije u odnosu na 947.
Za ovo postoje dva očigledna razloga – tokom vežbanja se smanjuje hormon gladi grelin, dok se povećava hormon peptid YY koji potiskuje glad. Međutim, dijeta izaziva suprotnu reakciju, što znači da može da se desi da u nekom trenutku ne možete da odolite iskušenju.
,,S obzirom da se grelin stvara u ćelijama želuca, smanjen protok krvi do želuca može da dovede do smanjenja grelina u cirkulaciji’’, kaže dr Dejvid Stensel (David Stensel), glavni autor studije.
Ovo nije prva studija koja podržava ovu ideju, s obzirom da su prethodna istraživanja Stenselovog tima ustanovila da intenzivno vežbanje kao što je trčanje ili čas spininga smanjuje hormon gladi, dok umerene aktivnosti kao što je hodanje nemaju isti efekat.
To ne znači da možete da jedete nezdravu hranu, jer da biste izdržali naporan trening, morate da budete u prilično dobroj formi. Ključ je u balansiranoj ishrani a ne u kompletnom smanjenju unosa hrane. I zapamtite da zaslužujete da se ponekad počastite!
http://you.co.za/lifestyle/health-and-wellness/more-exercise-less-hunger/
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
