Podignite ruku ako čitate ovaj tekst a tek ste sada rešili da počnete da pripremate svoje telo „za plažu“ u julu ili avgustu. Najveća i najčešća greška koju pravimo kada želimo da svoje telo dovedemo u red i spremimo ga za kupaće kostime i šorceve je u tome štoostavljamo te pripreme za poslednji trenutak. Druga najveća greška je što mislimo da ćemo moći to da postignemo isključivo nekom „brzom“ dijetom u kojoj ćemo za kratko vreme izgubiti dovoljno kilograma. Ali, čak i oni odgovorniji koji su na vreme krenuli s telesnim pripremama za leto često prave neku od sledećih grešaka.
Podignite ruku ako čitate ovaj tekst a tek ste sada rešili da počnete da pripremate svoje telo „za plažu“ u julu ili avgustu. Najveća i najčešća greška koju pravimo kada želimo da svoje telo dovedemo u red i spremimo ga za kupaće kostime i šorceve je u tome štoostavljamo te pripreme za poslednji trenutak. Druga najveća greška je što mislimo da ćemo moći to da postignemo isključivo nekom „brzom“ dijetom u kojoj ćemo za kratko vreme izgubiti dovoljno kilograma. Ali, čak i oni odgovorniji koji su na vreme krenuli s telesnim pripremama za leto često prave neku od sledećih grešaka.
Greška br. 1: Nestalno vežbanje
„Samo redovno“ je naravno najvažniji postulat bilo kakvih fitnes režima. Mnogi od nas započinju novu fitnes rutinu prepuni energije, velikih planova i čvrstih obećanja… Koja krenu da se osipaju posle mesec dana. Ključ brzog postizanja čvršćih mišića i boljeg izgleda je u principu veoma jednostavan – samo je potrebno stvoriti redovnu naviku. Istina je da je ovo lakše pročitati nego izvesti, ali nije ni toliko strašno teško u praksi. Brojna iskustva fitnes trenera i istraživanja naučnika pokazuju da je najvažnije nastaviti trenigneposle prvog meseca, jer tek tada počinju da se pokazuju rezultati, kako u snazi, tako i u izgledu, pa je samim time i motivacija veća.
Greška br. 2.: Neredovni obroci
Ono što važi za vežbanje, važi i za ishranu. Da biste dobili opipljive rezultate u vidu čvršćeg abdomena ili gluteusa, vaša ishrana mora da bude konzistentna, ne samo u smislu „uobročavanja“ nego pre svega u smislu vrste hrane i količine kalorija koje unosite. Ekstremne dijete naročito nisu preporučljive leti.Gladovanje, ishrana samo povrćem ili voćem, „vodeni dani“ tokom visokih letnjih tempertura nose zdravstveni rizik, najčešće zbog hipoglikemije i dehidratacije, prema rečima dr Budimke Novaković, profesorke i subspecijaliste ishrane. Dr Novaković navodi da bi tokom leta bilo koja dijeta morala da se zasniva pre svega na sirovom povrću, uz male količine posnijeg mesa i namirnica od celog zrna i kiselo-mlečnih napitaka koji su blagotvorni za zdravlje posebno u letnjim danima. Ukratko, od svega po malo i u što više obroka.
Greškabr. 3: Manjak sna
Neredovno spavanje je glavni krivac za razbijanje rutine u vežbanju, kao i za nedostatak željenog efekata, a razlog tome je što se mišići najviše obnavljaju tokom sna. Nedostatak sna je i ozbiljan uzročnik mnogobrojnih zdravstvenih problema, od gojaznosti i visokog pritiska, pa čak do kardiovaskularnih bolesti, Dobra vest je da je redovan san relativno lako postići i da ćete pozitivne posledice osetiti veoma brzo. Ključ je u tome da odvojite minimum sedam časova dnevno za san, a osam bi bilo idealno – a najlepše od svega je što može da bude podeljen na noćni san i popodnevnu dremku, koja ne bi trebalo da traje više od sat vremena, da vam ne bi poremetila ritam.
Greškabr. 4: Preterivanje s trbušnjacima
Trbušnjaci su omiljena vežba među „kasnoletnjim“ vežbačima, jer stomak i trbušni mišići se smatraju najvažnijim delom „bikini tela“. Takođe, postoji predrasuda da se u serije trbušnjaka lako ulazi i da se tako najbrže prevazilazi inicijalna upala, jer su trbušnjaci brze i energične vežbe. I u tome čuči najveća greška, jer pravilni trbušnjaci uopšte nisu „brza“ vežba: pokret stiskanja mišića prilikom svih vrsta trbušnjaka – klasičnih ili na stranu – treba da bude spor. Takođe, količina trbušnjaka bi trebalo da bude od 10 do 25 u 1 do 3 serije, u zavisnosti od vašeg nivoa fizičke spremnosti. Ako možete da radite više od ovog broja, verovatno radite prebrzo. Konačno, klasični trbušnjaci na strunjači čak nisu ni najboilja vežba za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića – umesto njih probajte“bicikltrbušnjake“ ili trbušnjake na lopti i gledajte kako vam se stomak zateže a čitavo telo jača.
