Trening za agilnost

Agilnost (grč. Agilis – okretan, brz, žustar) predstavlja kombinaciju brzine i koordinacije. To su fizičke sposobnosti koje sportista poseduje.

Prema Young, James & Montgomery (2002), može se definisati i kao kompleks kvaliteta koji omogućava sportisti, da reaguje na stimulans brzo i efikasno, sposobnost usporavanja, manipulisanje rekvizitima, ubrzavanja i promene smera kretanja uz održavanje dobre kontrole tela (ravnoteže) bez smanjivanja brzine.

Razvitkom brzog kretanja u više smerova, moguće je izvoditi sve tehničko-taktičke elemente sa najvećom eksplozivnošcu, brzinom i kontrolom, i sa najmanjim utroškom energije, bez suvišnih pokreta.

Postoji nekoliko načina ispoljavanja agilnosti: različitia promena pravaca kretanja na malom prostoru, frontalna i laterarna kretanja, rotaciona pomeranja, frontalna i lateralna kretanja sa promenom smera do i većim od 90o, horizontalne promene pravca tela (izbegavanje protivnika), vertikalna promena pravca tela (skok, preskok), brzi pokreti delova tela koji kontrolišu rekvizit (tenis, hokej).

Za razvoj agilnosti ključni su koordinacija i motorička znanja(tehnika izvođenja).

Trening za razvoj agilnosti na sposobnost ponavljajućih sprinteva se sastoji od 3-4 serija vežbi ili kratkih sprinteva (sve vežbe 5s), sa 30s pauze između ponavljanja i 3min između serija.

Grupa istraživača predvođena Martinom Bušeitom (Martin Bucheit), utvrdila je da je trening agilnosti u trajanju od 4 nedelje efikasniji u poboljšanju svih parametara sposobnosti ponavljajućih sprinteva.

Pilates je obavezan deo treninga agilnosti.

Trening za razvijanje više faktora u okviru agilnosti:

Rekviziti -10 kapica (po 5 crvenih i plavih), 6 bova, 4 plastične šipke, merdevine.

Broj igrača – 6/18 igrača.

Opis vežbe – sa linije starta se kreće do druge crvene kapice koja se nalazi na 10m, zatim nazad do prve i tako do zadnje kapice (10m, 5m, 10m, 5m, 10m); Lagano do bove, max. 15m, pa 5m hodom, 15m max, 5m hod i 15m max; Lagano trčanje do plave kapice, max tempom do crvene kapice, lagano do plave. Tako „cik – cak“ trčanje do zadnjih crvenih kapica koje su postavljene na 10m razmaka; trčanje između 4 šipke postavljene na 2m;

Progresija koraka mora biti preko merdevina.

Instrukcije trenera – Igrači kreću pojedinačno ili u parovima; menjanje dužine deonice i inteziteta izvođenja u zavisnosti od spremnosti igrača

Agilnost preventira povrede i učenja mišica kako da se aktiviraju pravilno, kao i da upravljaju malim promenama u skočnom zglobu, kolenu, kukovima, leđima, ramenom i vratnom zglobu u svrhu postizanja optimalnog podešavanja i postavljanju tela.