Nakon vanrednih mera i karantina, mnogi su dobili višak kilograma i sad pokušavaju da ih se otarase restriktivnim dijetema, izbacujući određene grupe namirnica, ali savet nutricionista je jasan i glasi: posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete.
Nakon vanrednih mera i karantina, mnogi su dobili višak kilograma i sad pokušavaju da ih se otarase restriktivnim dijetema, izbacujući određene grupe namirnica, ali savet nutricionista je jasan i glasi: posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete.
Ako biste i vi brzo da smršate do početka leta i posežete za dijetama baziranim na restrikciji ugljenih hidrata, znajte da ste na lošem putu. Posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete, jer potpunim izbacivanjem šećera iz ishrane možete ozbiljno narušiti svoj imunitet, odnosno njegov opšti well-being.
Bez šećera nema ni energetskog balansa
Ugljeni hidrati se dele na proste i složene i oni bi trebalo da čine od 55 do 65 odsto ukupne energije u toku dana, od čega 10 odsto treba da dolazi kroz šećere. Da biste organizam održali zdravim, posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete koje podrazumevaju njegovo izbacivanje.
Ne smete se odricati primarnog izvora energije za sve funkcije koje obavlja naše telo. Zato posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete. Potrebna vam je uravnotežena ishrana koja omogućava da uživamo u omiljenoj ishrani, pa i šećerima, ali kroz pravi način kombinovanja sa fizičkom aktivnošću.
Zašto je dijeta bez šećera nemoguća?
Šećeri su mozgu omiljeni izvor energije, posebno u vidu glukoze koju telo sintetiše iz ugljenih hidrata. Voće je prirodan izvor vlakana, vitamina i minerala, posebno uz orahe ili semenke, a med treba koristiti u kombinaciji sa hranom i napicima – čajem, jogurtom, limunadom. Ni pre, a ni posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete u kojima treba da izbacite ugljene hidrate.
Mnogi od nas se često počaste omiljenim napitkom zarad bržeg postizanja memorije i slično, a umerena ishrana nalaže da ni zbog unosa rafinisanog šećera ne treba da vas grize savet. Ključ je u seči 500 kalorija dnevno od 2.200, što je preporučeni unos. Nema potrebe za izbacivanjem nekih grupa namirnica, tako da posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete. Regulišite ishranu i izgubite kilograme pravilno.
Šta to znači?
Nakon što ste oduzeli 500 od 2.200 kalorija i ostali na 1.700, imate prilično veliki izbor namirnica u opticaju. Primetićete da na 10 dana gubite po jedan kilogram, što se smatra najzdravijim mršavljenjem, ali i dugoročnim. Nemojte praviti veće restrikcije: posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete.
Tako, na primer, ako je Coca-Cola vaše omiljeno piće i pametno „upakujete“ obroke u toku dana, imate priličnu slobodu da se častite limenkom koja ima tek 144 kalorije. Ako se tog dana obična Coca-Cola ne uklapa u vaš plan kalorija, onda je uvek možete zameniti njenom nekalorijskom, ali pojednako ukusnom verzijom Coca-Cola Zero. Dakle, nema potrebe da se odričete svog omiljenog napitka ni na dijeti.
I studija objavljena u časopisu “Nutrition Reviews“ pokazuje da su dosadašnji dokazi, koji se tiču tvrdnje da smanjeno konzumiranje napitaka zaslađenih šećerom dovodi i do manjeg broja slučajeva gojaznosti – nejasni. Nemojte izbacivati grupe namirnica: posle karantina, nikako ne idite na ovakve dijete. Konzumirajte hranu umereno, pravilno, i rezultati sigurno neće izostati.
