Kruškoliku građu imate:
* ako su vam bokovi širi od ramena
* ako imate vitak gornji deo tela
* ako vam je veličina gornjeg dela odeće jedan do dva broja manja od veličine donjeg dela
* ako imate vitak struk
***Pet razloga da vežbate s hula hopom!
ISHRANA
1. Jedite hranu bogatu kalijumom – tamnozeleno lisnato povrće, paradajz, banane, narandže te krto meso. Te namirnice će vam pomoći da se rešite viška natrijuma iz organizma.
2. Ublažite nadutost čajem od đumbira. Prelijte komad svežeg đumbirovog korena vrelom vodom i ostavite da odstoji. Pijuckajte ceo dan, a naročito nakon težeg obroka, kako biste podstakli cirkulaciju i probavu, a time i izlučivanje suvišne tečnosti.
3. Za užinu umesto sendviča jedite svežu hranu: čaša mleka i bobičasto voće, jabuka i nemasni jogurt ili pirinčani kreker s malo posnog svežeg sira.
4. Izbegavajte slana jela jer podižu krvni pritisak i podstiču zadržavanje tečnosti u telu.
***Ne nasedajte na deset najvećih mitova o vežbanju!
FIZIČKA AKTIVNOST
Plivanje je sjajna vežba za kardiovaskularni sistem jer stimuliše srce i pluća. Kruškoliko građene žene trebalo bi da ovladaju onim stilovima plivanja koji najviše upošljavaju ruke i leđne mišiće – slobodno i prsno plivanje. Plivate li tri puta nedeljno po 30 minuta, odlično ćete oblikovati deltoidne mišiće ramena. ***Vežbe za podizanje guze (FOTO)
CILJANO OBLIKOVANJE – ISTEZANJE NOGU
Opisanu vežbu izvodite četiri puta nedeljno.
Kako deluje? Isteže spoljašnje mišiće na bedrima i bokovima i pomaže da se izduže i zategnu mišići cele noge.
Kako se izvodi? Lezite na bok, donju ruku položite ispruženu na pod, a kolena savijte kao da sedite na stolici. Dok su stopala i kolena skupljena, podignite stopala od poda. To je početni položaj.
Stopala neka ostanu spojena, a kolena sada razdvojite koliko najviše možete. Pritom se najviše koristite spoljašnjim bedrenim mišićem. Spustite gornje koleno, a zatim ispružite nogu da bude u ravni s telom i rukom. Zatim povucite nogu u početni položaj i ponovite vežbu, piše Ordinacija. ***Zategnite telo za dve nedelje!
Koliko ponavljanja? Izvedite vežbu polako, 12-16 puta svakom nogom.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
