Spokojni u svojoj koži: Četiri koraka do emocionalne ravnoteže!

Kako i sami kažu, za spokoj i emocionalnu ravnotežu nije potrebno ˝razbiti˝ svoj genetski kod – potrebno je samo pronaći način da se osećate dobro u svojoj koži. Psihijatar Norman Rozental sa Univerziteta Džordžtaun napominje da najbolje prolaze ljudi koji gaje pozitivne misli i osećanja prema sebi i života. Takav stav donosi brojne blagodeti i zdravstvenom stanju organizma.

Prema nekim naučnim studijama, 40-55% predispozicija za sreću jeste genetski uslovljeno, međutim, ostatak se može naučiti. Uspostavljanjem emocionalne ravnoteže postavljate osnovne uslove za postizanje sreće što opet vodi ka dobrobiti celog organizma kao i kvaliteta življenja.

Prvi korak prema emocionalnoj ravnoteži je ˝emocionalni pregled˝, slede vežbe stabilizacije raspoloženja te na kraju samoprocena da li je potrebno potražiti pomoć ili pak do emocionalne ravnoteže možete i sami. ***Koje žene bi trebale da se ostave Fejsbuka?

1. KORAK: EMOCIONALNI PREGLED
Sedite i uzmite kalendar u ruke pa se pitajte kako ste se osećali poslednjih nekoliko nedelja; depresivno, anksiozno, srećno ili ljuto? Osećate li se tužno i letargično? Ako je odgovor da, postoji li za to neki određen razlog?

Nakon toga preispitajte svoja očekivanja. Veliki problem nastaje kad ljudi pomešaju emocionalnu ravnotežu s osećajem sreće. Kako autorka knjige „Self-Nurture“, dr. Alis Domar, napominje – većina osoba na Prozaku normalno proživljava životne uspone i padove, problem je u tome što pogrešno misle da uvek treba da budu srećni. Normalan život se sastoji od srećnih trenutaka isto kao i od onih tužnih. ***Jednostavan trik za bolju memoriju

2. KORAK: KLJUČ EMOCIONALNE RAVNOTEŽE
Bez obzira imate li problema s uspostavljanjem emocionalne ravnoteže, ove metode mogu vam pomoći u stabilizaciji raspoloženja:

• Opuštanje uma: uzimanje pauze (prave ili samo mentalne) mogu uveliko pomoći u stabilizaciji emocija nakon napornog dana

• Sanjarenje: Razmišljanje o hrani ili seksu mogu i te kako da poprave raspoloženje i smaknu s uma crne misli.

• Ako treba-glumite: Studije pokazuju da ukoliko se smešite, pa makar to bilo usiljeno, to vam može popraviti raspoloženje. Držite svoju glavu uspravno, hodajte sa samopouzdanjem i glumite da ste upravo osvojili Grend Slem turnir.

• Slušajte muziku: Stavite slušalice u uši i prepustite se omiljenoj muzici.

• Prelistavajte knjige u knjižari: posetite lokalnu knjižaru i bezbrižno listajte kakvo opuštajuće štivo ili uživajte u slikama vodiča za putovanja.

• Pobegnite: učinite nešto spontano, vozite se s autom dok se ne smirite, glumite turistu u sopstvenom gradu ili vikend provedite negde gde još niste bili. ***Stalno pričate o sebi? Ne gine vam depresija!

3. KORAK: TREBA LI VAM POMOĆ?
Depresija i anksioznost često idu ruku pod ruku. Važno je prepoznati ih na vreme i reagovati. S umerenom depresijom možete gotovo normalno funkcionisati, ali – bez entuzijazma ili uživanja u stvarima koje radite. Međutim, čim i najmanja stvar pođe po zlu – osećate se još gore.

U takvom stanju se opterećujete stvarima koje većina ljudi ni ne vidi: ostajete dugo budni jer mislite da kaskate za drugima, držite se glasina koje se šire na poslu, strahujete od pokušavanja nečeg novog. ***Ženski mozak: Četiri potpuno fascinantne činjenice

4. SAMOPOMOĆ
U bilo kojem od tih slučajeva pomažu:

• Meditacija: dokazan tretman za lečenje anksioznosti i blažih oblika depresije. Smanjuje krvni pritisak i broj otkucaja srca te lučenja kortizola – hormona stresa.

• Joga: pomaže koncentraciji, kontroli disanja te se generalno smatra multivitaminom za unutrašnji mir.

• Reorganizacija: bacite oko na dnevni raspored i na jednu stranu stavite sve ono što vam pruža zadovoljstvo, a na drugo sve što vam povećava nivo stresa. Smislite način da svedete ovo drugo na što manji nivo.

• Kantarion: iako rezultati nedavno sprovedene opsežne studije National Institutes of Health upućuju na to da kantarion nema efekte na osobe koje pate od težih oblika depresije, postoji više od 20 studija koje ukazuju na pozitivna dejstva kod osoba s umerenijim oblicima depresije.

Optimalna dnevna doza za suzbijanje simptoma depresije jeste 300 miligrama tri puta dnevno, za mlađe osobe kao i one sitnije građe preporučuje se ista doza dva puta dnevno. Pozitivne promene usled konzumacije recimo čaja od kantariona se ne dešavaju odmah, za njih je potrebno otprilike 6 nedelja redovnog uzimanja. Ukoliko uzimate neke lekove – pre korišćenja kantariona svakako se konsultujte s lekarom, piše Naturala. ***Tajna uspešnih: Šta meditacija radi za vaše telo

Ako se ni jedna od ovih metoda ne pokaže efikasnom, potražite pomoć kod psihologa ili psihijatra i nipošto nemojte ignorisati simptome depresije već nastojte da ih se rešite što pre.

Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock