Grčevi u nogama – uzroci i prevencija

 Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Njihovom nastanku pogoduje pre svega trudnoća u kojoj se otežano apsorbuje kalcijum koji dovodi do kontrakcija mišića, a zbog pritiska uvećane maternice usporena je cirkulacija u nogama pa i to može biti uzrok grčeva.

Grčevi se najčešće javljaju u toku ležanja. Njihovoj pojavi doprinosi i dehidracija, naporne vežbe (mišićni umor zbog napornog vežbanja). Često se javljaju i noću praćeni jačim bolovima.

 
Grčevi u mišićima

Grčevi traju obično manje od minuta, ali ponekad mogu trajati duže od 15 minuta. Često se kod starijih, a ponekad i kod mlađih osoba, oni opisuju izrazom “slaba cirkulacija“.

Ta se slabost manifestuje  i glavoboljom, trncima i hladnoćom u nogama te grčevima u mišićima nogu, posebno noću za vreme spavanja. Ponekad se manifestuje i promenama na koži.

Mogući uzroci ovakvog stanja su i nakupljanje mlečne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sedenja ili ležanja. Alkohol, nikotin i nedostatak sna također mogu biti uzroci grčeva.

Pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezijum, kalijum, kalcijum i natrijum  izrazito smanjuje gubljenjem telesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve svakako se izdvajaju magnezijum i kalcijum i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuju iz organizma.

Šta se preporučuje da bi se sprečila ta vrsta neugodnosti? Prvenstveno treba obratiti pažnju na ishranu, uzimati namirnice koje sadrže dosta kalcijuma, magnezijuma i kalijjuma (susam, riba, banane, sveže zeleno povrće, sveže voće, žitarice i nemasni mlečni proizvodi).

Piti dosta te;nosti, posebno mineralne vode obogaćene magnezijumom. Izbegavati previše ili premalo soli u hrani, jer obe krajnosti mogu doprineti nastanku grčeva.

 
Korisne vežbe

Kada se javi grč u listu noge, preporučuje se ispraviti nogu tako kao da se stopalom gura neki predmet od sebe, a čitavo stopalo savija prema tijelu. To će opustiti mišiće potkolenice.

Svakodnevno sprovođenje nežne masaže je svakako preporučljivo (npr. s uljem od eukaliptusa). Ako dođe do grča i flaša ili termofor s toplom vodom stavljeni na zahvaćeno mesto smanjiće njegov intenzitet i bol koji prouzrokuje.

Može se pokušati i s toplim kupkama ili tuširanjima toplom vodom ako su grčevi jaki i često se javljaju. Dvadeset minuta laganog trčanja ili redovna šetnja mogu ojačati mišiće i smanjiti rizik od grčeva, a svakih se pola sata istegnuti i opustiti.
Preporuke trudnicama

Trudnicama se preporučuje da izbjegavaju duže ležanje na leđima. Težina tela i pritisak uvećane maternice na velike krvne sudove usporavaju cirkulaciju u nogama i povećavaju verovatnoću za pojavu grčeva. Umesto ležanja na leđima preporuka je – okrenuti se na bok. Treba izbegavati sedenje prekrštenih nogu jer to, osim što usporava cirkulaciju, pomera karlicu prema napred i može pojačati tegobe.