30. 01. 2014
Bizlife.rs
Zemlje u razvoju se rapidno približavaju razvijenim zemljama, ali samo po broju ljudi koji pate od nesanice, pokazuje jenda studija.
Da je u pitanju jedna od najrasprostranjenijih boljki modernog doba, pored depresije i anksioznosti, pokazuju podaci objavljeni u časopisu „Forbs“ o tome koliko SAD zapravo košta poremećaj sna njihovih stanovnika.
Čak trećina zaposlenih Amerikanaca, odnosno 41 milion ljudi, ima poteškoće da zaspi. Kako nekoliko dana nesanice dovodi do problema sa pamćenjem, glavobolja i slabljenja imunog sistema, to su greške i nezgode na poslu češće, što SAD košta 31,1 milijardu dolara svake godine, podaci su jedne studije.
U 2012. godini 32,4 milijarde dolara je potrošeno na pilule za spavanje, a taj broj u narednoj godini raste.
Stres, preopterećenost očekivanjima i loše navike glavni su uzroci nesanice. Dobra vest je da se navike mogu promeniti, ali koje?
Spavaća soba nije potpuno zamračena
Svetlost, pogotovo ona koja se emituje sa TV prijemnika i drugih elektronskih uređaja, šalje pogrešne signale mozgu da je vreme za buđenje, nivo melatonina, hormona koji izaziva pospanost, opada, snižava se telesna temperatura i prirodni put organizma do sna se prekida.
Fizička aktivnost pred spavanje
Poznato je da fizička aktivnost stimuliše metabolizam i ubrzava puls, što je idealno za početak dana, ali pred spavanje to dovodi do uznemirenosti organizma i čestog buđenja u toku noći.
Uspavljivanje uz TV
TV stimuliše aktivnost mozga, a za dobar san, suprotno tome, neophodno je da se aktivnost mozga redukuje pred spavanje, ne bi li se misli umirile i telo opustilo u pripremi za dubok san.
Alkohol u kasne sate
Čaša vina pred spavanje opušta telo i umiruje misli. San, u ovom slučaju, neće izostati. Jedini problem je što pospanost neće proći ni posle celonoćnog spavanja. Pod dejstvom alkohola san je plitak, lagan, telo dehidrira, a naspavanost izostaje.
Koliko je sati?
Gledanje na sat tokom uspavljivanja može da dovede samo do uznemirenosti. Nakon obavljene računice koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna će biti postignuto pre nego što budilnik zazvoni, od spavanja, obično, ne ostaje mnogo.
Nastojanja da se problem reši usred noći
Problem će biti tu i ujutru, a jutro je, ionako, pametnije od večeri.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
komentari (1)
pošalji komentar
Mira [neregistrovani] (03. 02. 2014, 23:31:39)
NESANICA
Slažem se s većinom navedenog.Mislim da svi imamo svoje nesanice,bitno različite i različitog trajanja.U početku izgleda naivno i mislimo da je prolazno,ali lako postaje prava bolest koja se teško podnosi.Upoznala sam je vrlo rano i žao mi je zbog toga jer me malo sna,pogotovo kvalitetnog prati otkako znam za sebe.I pored medicinskog obrazovanja kasno sam shvatila da niko nema čelično zdravlje,koliki je značaj dovoljne količine kvalitetnog sna za zdravlje,da na to svako ima pravo i da se za to treba boriti koliko i ostali pametan svet.Mladost donekle trpi nedovoljno poštovanje tog važnog zakona prirode i to se brzo plaća a da to često ne uočimo na vreme.Cena te greške je ogromna za cio organizam.DOBRO SAM UPOZNALA TU GROZNU POŠAST,veoma mi je žao zbog toga i odavno skoro ništa ne mogu da promenim.Starim ja,starim ja,ali ne nalazim što bi zrelost trebala da donese,izgubila sam svoj san,svoje snove,svoj mir,svoj život koji sam dugo strpljivo gradila,puno toga je otišlo u nepovrat,previše,nekad nepodnošljivo previše…
pošalji odgovor