Ako želite da smršate, onda ste sigurno pokušali sve one dijete koje obećavaju 15 kilograma manje za mesec dana. Međutim, problem sa takvim dijetama je u tome što se ti kilogrami uglavnom brzo vrate. Zato, ako želite sa mršate efikasno i dugotrajno, to mora da bude spor i lagan proces. Najlakši način je da napravite male promene u ishrani, koje će imati velike rezultate.
UMESTO KORNFLEKSA, JEDITE OVSENU KAŠU
Kornflek i sve te pahuljice, koje se najčešće jedu za doručak, pune su šećera, iako se reklamiraju kao da su jako zdrave. Samim time, imaju i dosta kalorija. Zato se umesto toga, odlučite za zdravu ovsenu kašu, a ukus možete da poboljšate nekim bobičavim voćem, koje će od ovog zdravog doručka napraviti pravi dezert.
UMESTO SENDVIČA SA JAJIMA, POJEDITE OMLET SA POVRĆEM
Povrće je puno vlakana, pa će vam pružiti dugotrajniji osećaj sitosti, nego hleb za sendvič, a ima mnogo manje kalorija. Plus, ovo je sjajan način da povećate unos povrća, koje nam je neophodno za ispravno funkcionisanje organizma. Dva velika jaja ispržena sa pola šolje spanaća imaju svega 150 kalorija, a predstavljaju odličan obrok za početak dana.
UMESTO KUPOVNOG, NAPRAVITE SVOJ VOĆNI JOGURT
U kupovnim voćnim jogurtima, naći ćete više šećera nego voća. Zato umesto toga napravite svoj sopstveni jogurt. Možete u blenderu da pomešate bilo koje voće koje volite sa klasičnim jogurtom, i videćete da nema potrebe za šećerom, jer voće donosi prirodnu slatkoću.
UMESTO KAFE SA MLEKOM, PIJTE CRNU KAFU
Kafa sa mlekom ima znatno više kalorija, koje dolaze od mleka, pogotovu ako se koristi punomasno, kao što je slučaj u većini kafića. Zato pokušajte da se naviknete na kafu bez mleka i šećera. Tako ćete dobiti svoju dnevnu dozu kofeina, a kafa je bogata i antioksidansima. ako baš ne možete da pijete čistu kafu, odlučite se za mleko sa smanjenim procentom mlečne masti.
UMESTO PARADAJZ ČORBE, JEDITE BISTRU POVRĆNU SUPU
Ne dozvolite da vas reč „paradajz“ zavara. On sam po sebi jeste zdrav, ali su sokovi i pirei od njefa puni šećera. Plus, paradajz supa se najčešće pravi uz dodatak pavlake za kuvanje, koja je jako kalorična. Zato je bolje da se odlučite za bistru, domaći supu, punu raznog povrća.
UMESTO ZELENE SALATE, JEDITE SVEŽ SPANAĆ
I jedno i drugo je zeleno, i nema puno kalorija, ali zelena salata nema ni nikakve druge nutritivne vrednosti. Zato je spanać, koji je prepun gvožđa, magnezijuma i vidamina A i C. Napravite salatu od svežeg spanaća, dodajte malo nemasnog mesa i krišku feta sira, i eto savršenog ručka.
UMESTO POMFRITA, JEDITE KROMPIR SALATU
Pomfrit upije ogromnu količinu ulja prilikom prženja, i to mu značajno povećava kalorijsku vrednost. A krompir je sam po sebi odlična namirnica, i ne treba ga izbegavati. Zato se, umesto pomfrita, odlučite za osvežavajuću salatu od krompira kao dodatak vašem ručku.
UMESTO BELE ZEMIČKE, POJEDITE INTEGRALNU
Iako obe zemičke imaju oko 150 kalorija po porciji, integralna je mnogo zdravija. Celo zrno pšenice je jako zdravo, ali kada mu se odstrani opna prilikom rafinisanja, postaje praktično bezvredno. Zato se uvek odlučite za integralne zemičke, koje ća vas bolje zasititi i biće znatno zdravije za vaš organizam.
UMESTO PIRE KROMPIRA, JEDITE PIRE OD KARFIOLA
Karfiol je mnogo zdraviji, i ima znatno manje kalorija. Zato pokušajte da napravite pire od karfiola, koji može da bude jako ukusan, ako se dobro začini. Smanjte količinu putera, i koristite mleko sa smanjenim procentom masnoće za maksimalne rezultate.
UMESTO HUMUSA SA HLEBOM, JEDITE HUMUS SA POVRĆEM
Humus je jako zdrav, i u svim dijetama se preporučuje kao umak za povrće. Ako ste navikli na ovaj namaz, i ako ga jedete sa glebom ili grisinama, pokušajte ubuduće u njega da umačete parčiće paprike ili šargarepe. To ima mnogo manje kalorija, a jako je ukusno i osvežavajuće.
UMESTO SIRA SA KREKERIMA, JEDITE SIR SA PARČIĆIMA JABUKE
Razlog je očigledan. Ne samo da su krekeri prepuni praznih kalorija, već je jabuka jedna od najzdravijih voćku. Jabuka sa krem sirom bože da bude sjajan dezert, ili užina.
UMESTO GRICKALICA, POJEDITE ŠAKU ORAŠASTOG VOĆA
Mnoge gruckalice koje volimo, pa čak i smatramo zdravim, sadrže kukuruzni sirup, koji daje slatkoću. Zato se potrudite da ih izbegavate, i umesto toga uvek sa sobom nosite šaku oraga, badema ili lešnika. Ova zdrava i ukusna užina može da stane i u najmanju žensku tašnu, a sjajan je za ceo organizam.
UMESTO NEMASNOG SIRA, JEDITE FETU
Sve nemasne sireve koje nađete u prodavnicama, zaobiđite u širokom luku. Oni su prepuni aditiva i konzervansa, a da ne spominjemo koliko su bezukusni. Umesto toga, odlučite se za svežu fetu, ili kozju sir. Iako ima više kalorija, zdraviji je i sadrži linoleičnu kiselinu, koja može da vam pomogne da sagorite više masti.
UMESTO PAVLAKE, JEDITE KISELO MLEKO
Ova dva proizvoda su sličnog ukusa i teksture, a razlika u kalorijskoj vrednosti je velika. Pavlaka sadrži mnogo više masnoće, a samo je mala razlika u punoći ukusa. Sa posebno dobar umak sa voće, pomešajte kiselu pavlaku, kikiriki puter i malo meda.
Možda te zanima i:
Grip kosi, vakcina nigde
Alkohol i dalje najprisutnija droga u Evropi!
Alkoholizam predstavlja treći vodeći faktor rizika za loše zdravlje na globalnom nivou…
Ovo je 8 namirnica koje uzrokuju nadutost
Ono što jedete ima veliki uticaj na obim vašeg struka ne …
Pet načina da počnete odmah da mršavite
Svaka osoba koja se bori s viškom kilograma zna koliko je teško re&scar…
