Ako ste preumorni i osećate da nemate snage da se izborite sa svakodnevnim obavezama, vreme je da ojačate svoj imuni sistem.
Naspavajte se
Baš kao i stres, umor može da oslabi vaš imuni sistem i da poveća osetljivost na bolesti. Nekoliko istraživanja, uspostavilo je vezu između količine sna i imunog sistema. U većini slučajeva, oko sedam do devet sati sna je korisno za imuni sistem, kao i za opšte zdravlje.
Prošetajte se
Vežbanje je odličan način za ojačavanje organizma, ali nema svako vremena da provede dva sata u teretani. Ipak, brza šetnja od 10 minuta dnevno ili umerena od 20-30 minuta, dovoljna je za ojačavanje organizma. Time bela krvna zrnca i antitela brže cirkulišu kroz organizam. Takođe, vežbanjem se aktivira oslobađanje određenih hormona koji upozoravaju imuni sistem na bolesti.
Opuštajte se
Stres može da promeni efikasnost vašeg imunog sistema. Nekoliko istraživanja povezalo je stres sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja i rakom. Zbog toga, radite stvari koje vas opuštaju, igrajte se sa svojim ljubimcima, meditirajte ili samo slušajte muziku i opustite se.
Pijte manje
Alkohol ruži imuni sistem. Dakle, ako imate naviku da pijete, pokušajte da pokrenete ograničavanje količine koju unosite, ili u potpunosti prestanite da pijete. Povremena pića su u redu, ali zadržite se na jednom. Prekomerno konzumiranje alkohola može da bude toksično po ćelije koje otkrivaju uljeze u organizmu.
Jedite proteine
Proteinske namirnice odlične su za podizanje imuniteta. Pored toga, antitela koja se bore protiv bolesti u našem telu, takođe su od proteina. Dakle, pokušajte da u ishranu uključite ove namirnice. Iako ne postoji namirnica koja će čudotovornim dejstvom da 100 odsto ojača naš imuni sistem, namirnice bogate proteinima štite od različitih štetnih bakterija, virusa… Okrenite se hrani kao što je pasulj, plodovi mora, soja i manje masni komadi svinjetine i junetine.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
