Dok neki ljudu ustaju ranom zorom kako bi zapertlali svoje patike za trčanje, drugi ne mogu da zamisle trening pre podne. Izbor idealnog vremena za vežbanje je isto toliko stvar ličnog izbora koliko i stvar psihologije. Osoba bi trebalo da se oseća dobro prilikom vežbanja – ali ukoliko su mišići zategnuti u jutarnjim satima ili ukoliko vežbanje u kasnim satima ometa san, to može biti kontraproduktivno.
Dok neki ljudu ustaju ranom zorom kako bi zapertlali svoje patike za trčanje, drugi ne mogu da zamisle trening pre podne. Izbor idealnog vremena za vežbanje je isto toliko stvar ličnog izbora koliko i stvar psihologije. Osoba bi trebalo da se oseća dobro prilikom vežbanja – ali ukoliko su mišići zategnuti u jutarnjim satima ili ukoliko vežbanje u kasnim satima ometa san, to može biti kontraproduktivno.
Prednosti poslepodnevnog vežbanja
Mnogi ljudi hvale prednosti treninga rano ujutro, ali ukoliko ne možete da uklopite trening pre podne, nemojte se brinuti zbog toga. Telo se može adaptirati na redovno vreme za trening u teretani, pa ukoliko svaki dan dižemo tegove u 4 sata popodne, na kraju bi mogli da imamo bolji učinak u to vreme nego u bilo koje drugo vreme tokom dana. Pridržavanjem određenog vremena za trening postižu se bolji rezultati, utrošak kiseonika je veći, a uočena iscrpljenost je manja. Ali planiranje treninga je komplikovanije od jednostavnog odabira broja na časovniku.
Osnovna temperatura vašeg tela je važan faktor koji utiče na kvalitet treninga. Mišići hladnog tela su ukrućeni, neefikasni i podložni istegnućima, dok veća telesna temperatura omogućava veću fleksibilnost mišića. Temperatura tela obično raste tokom dana, tako da snaga i izdržljivost mišića mogu dostići vrhunac tokom kasnog popodneva, kada je temperatura tela najviša. Popodne je takođe doba dana gde je vreme reagovanja najbrže, a puls i krvni pritisak su na najnižem nivou, tako daovi kombinovani efekti poboljšavaju učinak vežbanja i smanjuju verovatnoću da se povredite.
Nivoi hormona su takođe bitni pri određivanju optimalnog vremena za trening. Testosteron je važan za rast mišića i snagu, kako kod žena tako i kod muškaraca. A telo proizvodi više testosterona tokom treninga izdržljivosti u kasno popodne nego tokom jutarnjeg treninga. Uz to, hormon stresa kortizol, koji pomaže u skladištenju masti i smanjenju mišićnog tkiva, je na vrhuncu u jutarnjim satima, a smanjuje se tokom dana i tokom vežbanja. Ali ranoranioci, jutarnji trening takođe može biti produktivan.
Prednosti jutarnjeg treninga
Nekada je jednostavnije održavati rutinu jutarnjeg trening. Popodnevni i večernji treninzi će pre doći u sukob sa drugim obavezama, kao dan bude odmicao. Takođe, dan ispunjen poslom može ozbiljno da utiče na volju – koja može da prevlada najbolje re bilo kog entuzijaste po pitanju teretane.
Jutarnji treninzi takođe mogu biti odlična opcija i za večernji odmor bez stresa. Budući da vežbanje ubrzava puls i povećava temperaturu tela, vežbanje u kasnim večernjim satima (obično posle 8 sati uveče) može uticati na san, dok je jedna studija pokazala da trening u 7 sati ujutrumože pomoći ljudima da čvršće spavaju noću.
Konačno, jedna studija je pokazala da je 45 minuta umerenog jutarnjeg vežbanja (poput energičnog šetanja na traci za trčanje) pomoglo pri smanjivanju apetita odmah nakon vežbanja. Istraživanje je takođe pokazalo da ljudi mogu da sagore više od 20% telesne masnoće ukoliko vežbaju na prazan stomak – što je mnogo jednostavnije ranom zorom nego u večernjim satima.
Koristan savet
Na kraju, najbitnije je da nađete realističan, održiv raspored za trening, bez obzira na vreme. Ukoliko se trening u jutarnjim satima najbolje uklapa u vaš raspored, samo se postarajte da zagrejete mišiće koji mogu biti hladni i zategnuti od spavanja. A kako bi popodnevne treninge učinili stalnim, tretirajte ih kao sastanke koji se ne mogu pomeriti, nađite prijatelja za trening i torbu sa opremom za teretanu čuvajte u autu ili u kancelariji, kako bi izgovore sveli na minimum.
Izvor: http://greatist.com/fitness/whats-best-time-work-out
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
