Nije tajna da u ri da izgubite koji kilogram viška morate da uvedete promene u načinu života.
Kao što kaže stara narodna „kako seješ, tako žanješ“, ili grčka „kako stiš krevet, spavaj“, pa i američka „šta si uvek davao, to ćeš i dobiti“, slično važi i kada je izgled našeg tela u pitanju. Svako ima svoj način mršavljenja, ali ono što je mnogima zajedničko jesu česte greške koji mnoge prave.
Nije tajna da u ri da izgubite koji kilogram viška morate da uvedete promene u načinu života.
Kao što kaže stara narodna „kako seješ, tako žanješ“, ili grčka „kako stiš krevet, spavaj“, pa i američka „šta si uvek davao, to ćeš i dobiti“, slično važi i kada je izgled našeg tela u pitanju. Svako ima svoj način mršavljenja, ali ono što je mnogima zajedničko jesu česte greške koji mnoge prave. Evo i koje su to greške:
Ne morate pratiti trendove u vežbanju
Pogrešna taktika ako mislite da istrajete u gubljenju kilograma. Bez obzira na to što je određeni fitnes režim trenutno „u modu“, trebalo bi da pratite strategije vežbanja koje se zasnivaju na naučno podržanim principima vežbanja, ali i režimu koji najviše prija vašem telu. Primera radi, ako želite da sagorite masti, redovno morate sagorevati više kalorija nego što ih unosite, kako biste sebe doveli do kalorijskog deficita. Možda je za vas 30 minuta kardio-vežbi efikasnije od nekog dužeg treninga.
Ne morate uvoditi restriktivnu dijetu
U svakoj vrsti ishrane postoji neka namirnica koja se smatra neprijateljem dobre linije. Interesantno je pak, da su neke od namirnica koje se nalaze na nekoj „zabranjenoj“ listi, istaknute kao „odlične“ u nekoj drugoj dijeti. Stoga nije ni čudo da nijedna popularna dijeta nije stekla kredibilitet u naučnoj zajednici.
Pa, šta onda funkcioniše? Pratite lične preferencije kada je u pitanju ishrana jer će samo i isključivo takav način ishrane definitisati i obezbediti dugoročno pridržavanje.
Ne postoji magična namirnica od koje se brzo mršavi
Iako postoje naučno potvrđene supernamirce koje pomažu zdravlju i mršavljenju, nema dodatka koji će vam doneti odmah vidljive rezultate. Zapravo sve što treba da uvedete u svoj režim ishrane su voće, povrće, visokokvalitetni proteini, a umereno konzumirate sve ostalo što ste i pre jeli. Dovoljno je samo da čitate nutritivni semafor, odnosno informaciju o količini kalorija određenog proizvoda i da imate osnovno znanje iz matematike. Ako je preporučeni dnevni unos kalorija između 2.000 i 2.200, prostim oduzimanjem 500 kalorija na dnevnom nivou gubite jedan kilogram na svake dve nedelje. To znači da u preostalom broju kalorija imate dovoljno prostora i za čašu Koka-kole, parče kolača ili palačinku. Dakle, nema potrebe da se odričete niti jedne namirnice.
Ne morate da visite u teretani svaki dan
Mnogi misle da sad treba da treniraju jednako poput bodibildera i profesionalnih sportista da bi izgubili kilograme. To nije istina. Studija iz 2014. godine objavljena u časopisu American College of Cardiology istražila je dugoročne efekte fizičke aktivnosti u odnosu na smrtnost. Otkriveno je da je trčanje, čak pet do deset minuta dnevno i pri malim brzinama „povezano sa značjno manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti“.
Zaprati nas
