Najbolje vreme za vežbanje je odmah ujutro, a najpametnije je odabrati aerobne vežbe. Dakle, kada se probudite, idite na brzo hodanje, trčanje ili vozite bicikl. Ne morate da preterujete i to ne mora da bude jakog intenziteta, ali mora da bude redovito. Zašto? Organizam mora da se navikne na to, pa će ubrzati razmenu materija, odnosno metabolizam. Rezultati, dakle, dolaze s vremenom, pa se nemojte obeshrabriti prebrzo.
***Fejsbuk zabranio sliku dela ženskog tela, a ljudi od tada ne prestaju da je dele (FOTO)
Uravnotežena ishrana
Metabolizmu nije nimalo lako ako ga svakodnevno bombardujete masnim namirnicama i preteranim količinama ugljenih hidrata. Zdravi ugljeni hidrati treba da budu deo ishrane, ali nemojte da takve namirnice prelaze 20 posto ukupnog unosa namirnica. Zašto? Organizam prvo troši ugljene hidrate koji su mu potrebni za energiju, a ako ih nema dovoljno, onda se baca na potrošnju masti, a potom na masnoće u telu – odnosno vaše salo. Dakle, ne preterujte s ugljenim hidratima da bi što pre došlo do sagorijevanja sala. Ali, nipošto se nemojte izgladnjivati jer to jako loše utiče na metabolizam.
Pravilan raspored obroka
Neki ljudi misle da će, ako jedu samo jednom ili dvaput dnevno, biti mršavi i vitki, ali to je pogrešno uverenje. Na taj način samo mogu da uspore metabolizam, naruše svoje zdravlje i zaborave na vitkost. Za metabolizam je najbolje da imate oko pet obroka dnevno, ali oni moraju biti manji. Dakle, nipošto se nemojte prejedati, neka ti obroci budu manji, ali nemojte sebi da dopustite da pregladnite pa onda pojedete previše. Pazite na doručak, on neka bude obilan i zdrav jer je temelj za ceo dan.
***Nezdrave hemikalije sa kojima svi dolaze u dodir
Pravilan izbor tečnosti
Ako želite zdrav i funkcionalan metabolizam, zaboravite na alkohol, kofein, slatke sokove i gazirane napitke. To jednostavno ne ide sa zdravim metabolizam, a ni s dobrim zdravljem uopšte. Najbolji napitak je voda i dnevno treba da unosite oko dve litre. Voda ima važnu ulogu u funkcionisanju metabolizma i nemojte sebi da dozvolite da dehidrirate. Ako volite da pijete sokove, sami ih iscedite, jer oni koje možete da kupite sadrže niz nezdravih sastojaka. Izbegavajte kafu, bolje uzmite nezaslađeni čaj, ali ni s njim nemojte preterivati.
Briga za um
Stres, između ostalog, narušava i metabolizam. Dakle, um se ne može zaobići ni kada govorimo o metabolizmu. Svaki dan nastojte da odvojite bar deset minuta koje ćete provesti sami sa sobom. Duboko dišite, meditirajte, molite se, pišite, slikaje… Radite samo ono što će vas smiriti i na neki način vam dati predah od stresa. Jedno nemačko istraživanje je pokazalo da ljudi koji su pod stresom imaju i mnoštvo probavnih problema, a jedan od njih je i usporen metabolizam.
***Istopite stomačić i učvrstite trbušnjake dok sedite
(tportal, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
