Ova dijeta koja traje samo šest nedelja, može da vam pomogne da pobedite celulit i da budete do deset kilograma mršaviji. Potrebno je samo da pratite najvažnije stavke: dva dana nedeljno imaćete posni dan tokom kog bi trebalo da unosite samo 500 kalorija, a ostalih pet dana možete da jedete normalno, ali zdravo. Takođe, morate da vežbate 30 minuta, tri puta nedeljno, ali onim danima kada jedete normalno.
Dijetom 5:2 spemite se za sezonu bikinija
1. NEDELJA: TREBALO BI DA IZGUBITE IZMEĐU 1 I 2 KILOGRAMA
Počnite ovu nedelju danom tokom kog ćete uneti samo 500 kalorija. Ako nikad do sad niste postili, probajte da jedete tri manja obroka. Probajte da se opustite kada osećate glad tim danima, jer ćete uživati u hrani ostalim danima.
Ovo će vam biti najteža nedelja, stoga pijte puno vode i niskokaloričnih napitaka da biste ublažili glad.
Kada ne postite, jedite tri balansirana obroka tokom dana i izbegavajte nezdrave grickalice. Ove nedelje vam je dozvoljeno samo dva puta da prekršite to pravilo, te možete da popijete čašu vina ili da pojedete dezert.
Ove nedelje će biti najprimetnije promene na vašem telu, a podstaknite mršavljenje tridesetominutnim vežbama. Merite se ujutru pre jela, ali ne posnim danima.
2. NEDELJA: OVE NEDELJE BI TREBALO DA ODRŽAVATE IZGUBLJENE KILOGRAME
Ove nedelje bi vaše telo trebalo da se privikne na dijetu. Primetićete da će vam posni dani lakše padati, a odeća će početi da vam bude veća. Počnite i ovu nedelju postom, a napadi gladi će biti slabiji i manje učestali. Uobičajeno vreme za napade gladi je popodne, te probajte da skrenete pažnju sebi šetnjom i glad će nestat.
Ove nedelje dozvolite sebi tri puta da prekršite dijetu nekim slatkišem. Trebalo bi da se osećate energičnije i lakše. Iako niste izgubili kilograme kao što je planirano, nastavite da se pridržavate plana.
3. NEDELJA: TREBALO BI DA IZGUBITE IZMEĐU 0,5 I 1,5 KILOGRAMA
Dok vam se telo navikava na dijetu, gubitak će biti sporiji. Do sada bi trebalo da ste se navikli na posne dane i verovatno ste ih lakše uklopili u svoju rutinu. Ako niste ostvarili ciljani gubitak kilograma u drugoj nedelji, mogli biste da dodate još jedan posni dan ove nedelje.
Ako imate potrebu za slatkim, probajte niskokalorični kakao napitak koji bi vam smanjio ptorebu za čokoladom. Budite istrajni normalnim danima i hranite se zdravo-biće vredno toga. Ove nedelje vam je dozvoljeno da prekršite dijetu četiri puta sa nekim manjim dezertom, ali da biste to nadoknadili, morate da vežbate za nijansu intenzivnije. Ove nedelje bi trebalo da se osećate odlično i puni energije, a i primetne su promene na telu. Do sad bi trebalo da ste izgubili između 2,5 i 6 kg.
4. NEDELJA: TREBALO BI DA IZGUBITE IZMEĐU 0,5 I 1,5 KILOGRAMA
Tokom posnih dana, probajte nešto drugačije da bi vam brže prošlo vreme. Idite u bioskop ili se šetajte, a sve u cilju toga da skrenete misli sa na toga što jedete. Tokom normalnih dana, nastavite da se hranite zdravo, a samo jedan dan možete da se počastite nekim slatkišem.
Ove nedelje bi trebalo da vežbate intenzivnije nego pre, jer ćete tako podstaći gubitak kilograma. Ove nedelje, oblik vašeg tela će biti znatno drugačiji nego na pre mesec dana, što će vas verovatno podstaći i motivisati da nastavite sa planom.
5. NEDELJA: TREBALO BI DA IZGUBITE IZMEĐU 0,5 I 1,5 KILOGRAMA
Ako ste ostvarili planirani gubitak kilograma, ove nedelje možete da smanjite intenzitet vežbanja, a post možete da smanjite na jedan dan u toku nedelje. Ove nedelje bi trebalo da održavate kilažu i da se potrudite da se ne ugojite. Ako želite da izgubite još kilograma, nastavite po starom planu, a ako ste se navikli, možete da ubacite i treći dan posta.
Primetićete znatno poboljšanje u izgledu vašeg tela i uopštem nivou energije u organizmu. Bićete orni i spremni na sve. Ako želite da iskoristite taj višak energije, probajte neki novi sport.
6. NEDELJA: TREBALO BI DA IZGUBITE IZMEĐU 0,5 I 1,5 KILOGRAMA, ALI SPORIJE
Sada bi dani posta trebalo da budu mnogo lakši, a možda ćete i uživati u njima. Fizički ćete se osećati mnogo bolje nego što ste se osećali u prethodnih pet nedelja. Ukupan gubitak kilograma ove nedelje bi trebalo da vam bude između 8 i 10 kilograma. Imaćete mnogo više energije, svakodnevne aktivnosti, poput penjanja uz stepenice, će vam mnogo lakše pasti i imaćete više kondicije. Verovatno će i prijatelji početi da komentarišu kako dobro izgledate.
Posle ove dijete, nastavite da se hranite odgovorno i redovno vežbajte da biste održali kilažu koju ste postigli.
UBRZAVANJE GUBITKA KILOGRAMA
Možete da produžite period posta na 36 sati, tokom kog ćete smanjiti unos kalorija između 8 sati uveče u nedelju, pa sve do 8 sati ujutru u utorak. Još jedan način da ubrzate gubitak kilograma je da dodate još jedan posni dan, pa da to postane 4:3 dijeta. Možete i da pomešate ova dva pravila.
CELULIT
Ova dijeta bi mogla da vam pomogne u redukovanju celulita, što je zapravo masnoća koja se deponuje u kukovima, butinama i zadnjici. Višak insulina podstiče deponovanje masnoća, a post smanjuje nivo insulina i tako smanjuje celulit. Drugi faktori koju utiču na razvoj celulita je pušenje, previše alkohola i nedovoljno fizičke aktivnosti.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
