Da li znate za vezu između kvalitetnog sna i vitke linije? Ako u proseku spavate od 5,5 do 6 sati, verovatno ćete imati problema sa suvišnim kilogramima. A, teže ćete ih skinuti ako malo spavate. Do tog zaključka, američki naučnici došli su posle višegodišnjih istraživanja na grupi ispitanika, 12 muškaraca uzrasta između 35 i 45 godina.
Ako manje spavamo, više jedemo. Osobe koje noću spavaju oko četiri časa, u proseku unesu 330 kalorija više od onih koje spavaju od 7 do 9 sati. Manjak sna povećava rizik od prejedanja u popodnevnim satima, a osobe koje spavaju manje od 7 sati, češće jedu slatkiše. Posle samo jedne neprospavane noći naše telo više žudi za grickalicama i nezdravim namirnicama, jer one brzo podižu energiju.
Nedovoljno sna povećava nivo grelina, hormona koji podstiče apetit i stvara osećaj gladi. On povećava i proizvodnju masnog tkiva, što je nepoželjno za sve, osim osoba koje su u pubertetu. Nedostatak sna smanjuje nivo leptina, hormona koji nam signalizira da smo siti. Nivo leptina u našem telu najviši je tokom noći, a značajno opada tokom dana. Visok nivo leptina čuva nas od prejedanja.
Manje sna, znači i više masnih naslaga. Zdrava ishrana i vežbe imaju manji efekat, ako noću spavate oko šest časova. Dovoljno sna, odbraniće vas i od lažnog osećaja gladi. U tih nekoliko sati koje ne trošimo na san, često razmišljamo šta bismo mogli da gricnemo.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
