Kada je napolju tmurno i hladno, dijeta vam je, verovatno, poslednja stvar kojom želite da se bavite. Ali, tokom ove dvodnevne dijete, nećete morati da živite na zelenoj salati. Umesto toga, možete da uživate u raznovrsnoj ishrani, ali morate da se pridržavate ovakvog plana ishrane dva puta nedeljno, a ostatak nedelje ste slobodni da jedete šta želite. Naravno, to ne podrazumeva prežderavanje nezdravom hranom, trudite se da i tada unosite što više voća i povrća, nemasnog mesa i ribe, kao i brašno od celog zrna pšenice. Dok ste na dijeti, trebalo bi da unosite što više tečnosti i da izbegavate zašećerene napitke.
Za šest nedelja možete izgubiti četiri do deset kilograma
POBOLJŠANJE ZDRAVSTVENOG STANJA
Osim na skidanje kilograma, ova dijeta ima pozitivan uticaj na vaše zdravlje i smanjuje rizik od dobijanja bolesti poput raka ili dijabetesa. Naime, ovu dijetu su sastavili priznati dijetetičar dr Mišel Harvi i onkolog, profesor Toni Hovel. Njih dvoje su proveli više od decenije u proučavanju 1000 žena i otkrili da je gubitkom kilograma smanjena mogućnost od dobijanja raka dojke kod žena koje imaju predispozicije.
U kliničkom istraživanju, žene koje su držale dijetu dva dana nedeljno, izgubile su više masnoće i centimetara u obimu struka nego one koje su držale dijetu svih sedam dana. Takođe, primećen je osetan pad nivoa insulina i hormona, kao i smanjenje inflamacije u telu, koja je poznata kao izazivač raka. Osim smanjenja rizika od dobijanja raka dojke, kod ispitanika se primetilo smanjenje rizika od dobijanja dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska. I, najvažnije, lekari su otkrili da je mnogo lakše pridržavati se ovakve dijete, jer ćete biti manje gladni i, samim tim, uspešniji u svom naumu.
ŠTA SMETE DA JEDETE
Svaki od dana dijete, trebalo bi da pojedete:
1. 4-12 porcija proteina (14 muškarci)
Jedna tipična porcija proteina podrazumeva dva parčeta ribe veličine prsta, komad piletine/ćurke/govedine/jagnjetine veličine karte za igranja, 2 srednja šnita šunke ili recimo jedno jaje.
2. Do pet porcija masti (muškarci 6)
Jedna porcija je jednaka kafenoj kašičici maslinovog ulja, dresinga za salatu ili kašičici koštunjavog voća. Takođe, jedna porcija odgovara četvrtini avokada, deset maslina ili kafenoj kašičici posnog majoneza.
3. Tri porcije nemasnih mlečnih proizvoda
Jedna porcija jednaka je količini od 200 ml obranog kravljeg ili sojinog mleka, šolji nemasnog jogurta, 2 kašičice pavlake, 1 kašičici krem sira ili 30 grama sira (fete, mocarele ili edamera).
4. Pet porcija povrća
Jedna porcija podrazumeva, recimo, dva cveta brokolija ili činiju zelene salate. Trebalo bi da izbegavate povrće puno ugljenih hidrata, kao što su šargarepa, kukuruz i paškanat, ali možete da uživate u pečurkama, prokelju, karfiolu, zelenoj paprici, bundevi, paradajzu i mladom luku.
5. Pet porcija voća
U danima dijete, možete da jedete jabuke, narandže, kivi, breskve, kruške, mandarine, šljive, šumsko voće ili dinju.
OVA DIJETA NIJE ZA SVAKOGA
Ako ste dete, tinejdžer, trudnica ili dojilja, ako patite od depresije ili ste nekada imali poremećaj u ishrani, nemojte se podvrgavati ovoj dijeti. Takođe, umereno visok nivo proteina u ovoj dijeti može predstavljati problem onima koji imaju probleme sa bubrezima. Ako patite od dijabetesa, neke druge hronične bolesti ili uzimate lekove, posavetujte se sa lekarom pre nego što krenete na bilo kakvu dijetu.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
