Endorfin su vrsta „osećaj-dobra“ hemikalija za mozak. Deluju kao prirodni bol i oslobađanje od stresa.
Hipotalamus i hipouitarna žlezda su primarni proizvođači endorfina, mada endorfin može doći i iz drugih delova tela.
Osoba će možda želeti da poveća nivo endorfina iz više razloga – pre svega zato što endorfini mogu biti od pomoći kada je osoba povređena, oseća se pod stresom ili anksiozno ili joj je potreban podsticaj samopoštovanja.
Endorfin takođe može promovisati pamćenje i kognitivno zdravlje i podržati zdrav imuni sistem.
Ovaj članak gleda na to kako nivo endorfina može da pomogne i povredi telo i daje savete za prirodno povećanje nivoa endorfina.
Šta su endorfini?
Endorfini su neuropeptidi, ili hemijski signali u mozgu, koji blokiraju percepciju bola.
Telo pravi endorfin. Endorfini su prisutni tokom zadovoljstva, uključujući emocije koje se odnose na smeh, ljubav i seks. Endorfin čak ima asocijaciju na apetitiranje hrane i upravljanje bolom.
Opioidi, koji su klasa lekova, funkcionišu slično kao endorfin.
Opioidi imaju duboke efekte ublažavanja bolova i mogu da proizvedu osećanja euforije. Lekari mogu da prepišu opioide za kratkotrajno ublažavanje bolova, kao što je posle operacije. Neki opioidi su prisutni u lekovima koje lekari koriste za lečenje hroničnog kašlja ili dijareje.
Uobičajeni opioidni lekovi uključuju:
- oksikodon
- hidrokodon
- kodein
- Morfijum
- fentanil
Neke ilegalne droge, kao što je heroin, takođe su opioidi.
I legalni i ilegalni opioidni lekovi imaju potencijal za zavisnost, što može dovesti do predoziranja ili smrti.
Iako endorfin možda nema tako veliki efekat kao opioidi, oni mogu da proizvedu „visok“ koji je istovremeno zdrav i bezbedan.
Hemijski sintetisani opioidi rade brže od endorfina. Ovo može pomoći da se objasni zašto upotreba opioidnih lekova može dovesti do ozbiljnih poremećaja upotrebe supstanci.
Jačanje endorfina
Povećanje prirodnog nivoa endorfina u organizmu može biti efikasan način da osoba poboljša svoje celokupno zdravlje.
Iako su istraživanja u toku, naučnici su ustanovili da viši nivo endorfina može da smanji bol i poveća zadovoljstvo. Visok nivo endorfina takođe može pomoći:
- smanjenje simptoma stresa, anksioznosti i depresije
- poboljšanje raspoloženja
- jačanje samopoštovanja
- podrška kognitivnoj funkciji
- promovisanje zdravlja imunog sistema
- smanjenje upale
- regulisanje apetita
Nivoi endorfina i stimulansi koji pomažu da se oni povećaju mogu da variraju od osobe do osobe. Za sada se čini da istraživanja naglašavaju da fizička aktivnost, određene namirnice i razne prijatne aktivnosti povećavaju nivo endorfina.
Redovno vežbanje
Ljudi već dugo povezuju vežbanje sa endorfinima, bez obzira da li su svesni nauke koja stoji iza toga.
Međutim, postoji nauka.
Na primer, meta-analiza iz 2018. pokazuje asocijaciju između treninga vežbanja otpora i značajnog smanjenja depresivnih simptoma. Istraživači su ustanovili da se ovaj efekat dogodio bez obzira na zdravstveno stanje osobe, količinu vežbe otpora u kojoj je učestvovala ili da li je videla neko značajno poboljšanje fizičke snage.
Isto tako, meta-analiza iz 2019. sugeriše da izvođenje 45 minuta aerobnog vežbanja umerenog intenziteta tri puta nedeljno može imati značajno antidepresivno dejstvo.
Druge fizičke aktivnosti, uključujući ples i seks, takođe mogu da povećaju nivo endorfina. Dobro poznata „trkaиka visina“ koju ljudi iskuse posle dugog, energiиnog veћbanja je takoрe posledica poveжanja nivoa endorfina.
Zbog ovih dokaza nije retkost da lekari propisuju vežbanje uz terapiju ili lekove za lečenje depresivnih simptoma.
Određene namirnice
Dok zdravstveni profesionalci uglavnom prihvataju da jedenje neplodne hrane može da poveća nivo endorfina ljudi, neka istraživanja su se usredsredila na specifičnije kategorije.
Na primer, studije sugerišu da jedenje tamne čokolade bogate kakaom — idealno 70% kakaoa ili više — može da poveća nivo endorfina i dopamina. Dopamin je još jedna hemikalija za mozak.
Pored toga, istraživanja su pokazala vezu između jedenja začinjene hrane i porasta nivoa endorfina. Teorija koja stoji iza ovoga je da telo proizvodi endorfin kako bi se suprotstavilo bolu gorućeg osećaja hrane.
Smeh
Mnoga istraživanja su istraživala uočene zdravstvene prednosti smeha. Smejanje može povećati nivo endorfina i imati druge pozitivne efekte na organizam.
Na primer, meta-analiza iz 2019. godine otkrila je da smeh može poboljšati anksioznost i simptome depresije i kvalitet sna.
Još jedna recenzija iz 2019. čini slučaj za dalja istraživanja veze između bola i humora.
Osoba može da unese više smeha i humora u svoj život na mnogo načina, kao što je provođenje vremena sa prijateljima ili porodicom.
Nizak endorfin i zdravstveno stanje
Neka istraživanja sugerišu potencijalnu vezu između niskog nivoa endorfina i određenih zdravstvenih stanja ili simptoma.
Kada telo osobe ne proizvodi dovoljno endorfina, može biti pod povećanim rizikom od:
- nenamerno mršavljenje
- telesne tegobe i bolove
- depresija i anksioznost
- neraspoloženost
- problemi sa spavanjem
- Zavisnost
Istraživanja o vezi između određenih zdravstvenih stanja i endorfina su u toku. Na primer, jedna studija je otkrila da je povećanje endorfina tela u korelaciji sa ublažavanjem bolova kod osoba sa fibromijalgijom.
Rezime
Endorfin je vrsta hemikalije za mozak koja pomaže ljudima da se izbore sa bolom i stresom.
Zdravi nivoi endorfina mogu pomoći ljudima da se nose sa fizičkim bolom, neraspoloženjem i simptomima anksioznosti ili depresije. Nizak nivo endorfina može povećati rizik od telesnih tegoba i bolova, poteškoća u spavanju i zavisnosti.
Razumevanje ljudskog endorfina još uvek se razvija. Istraživači veruju da ljudi mogu da povećaju nivo ove hemikalije koja se oseća dobro kroz aktivnosti kao što su vežbanje, jedenje namirnica koje oslobađaju endorfin kao što je tamna čokolada i tapkanje u njihov smisao za humor.
Sva pitanja postavite našim lekarima ovde.
