Otkrijte zbog čega osjećate glad nedugo poslije jela, u čemu je problem i kako da ga riješite.
Neki od razloga koji negativno utiču na vaš apetit su:
1. NE DORUČKUJETE
Pecivo s nogu može se činiti kao odlična ideja ako ste u gužvi, ali ako vam to pređe u naviku, organizam neće biti presrećan. Naime, dobar doručak podrazumijeva kombinaciju proteina i ugljenih hidrata koji će vas držati sitima. Ne prekačite doručak samo zato što, navodno, nemate vremena za njega. Navijte sat 10 minuta ranije, nema izgovora.
2. PRESKAČETE OBROKE
Cjelodnevno izgladnjivanje i večernje prejedanje su zabranjeni. Nije loše da vas podsjetimo: tri obroka, uz dve užine, i nemojte jesti poslije 18 časova.
3. BRKATE GLAD I ŽEĐ
Osjećaj gladi i žeđi mnogi znaju da pomiješaju. Kada osetite glad, prvo posegnite za čašom vode i sačekajte 10 minuta. Ako vas želja za hranom prođe, to je znak da je vaš organizam dehidrirao i da vam je bila potrebna samo čaša vode.
4. NEZDRAVA HRANA
Brza hrana, puna masti samo će stvoriti prividan osjećaj sitosti. Često konzumiranje ovakve hrane samo uzrokuje brzo otpuštanje šećera u krvi, poslije čega ćete biti još gladniji. Birajte zdrave namirnice, voće, povrće, nemasne jogurte, ribu…
5. NE SPAVATE DOVOLJNO
Razlog zašto se nakon neprospavane noći javlja glad je zbog promjene nivoa hormona grelina u ćelijama stomačnog tkiva, ali i u različitim dijelovima mozga i hipotalamusa. Prije nego što jedemo, nivo ovog hormona u telu je vrlo visok i stimuliše moždane ćelije, koje nam daju do znanja da bi trebalo da jedemo. Poslije obroka, nivo hormona drastično se smanjuje.
6. DOSADNO VAM JE
Dosada je vrlo čest razlog za posezanjem za nezdravim grickalicama, što podiže nivo dopamina, tj. osjećaja sreće. Nemojte jesti samo zato što ne znate šta ćete sa sobom. Idite protegnite noge, prošetajte, vjerujte, glad će brzo proći.
7. POD STRESOM STE
Bez obzira na to da je li riječ o fizičkom ili psihičkom stresu, hipotalamus šalje signal za oslobađanje kortizola, hormona stresa. Naučnici su zaključili da visoki nivo kortizola, do kog dolazi kod hroničnog stresa, može da poveća apetit.
(Menshealth)
