Smeta vam višak kilograma, a čuli ste da je hrono ishrana zdrava, a delotvorna? Ukoliko se odlučite da na ovaj način skinete kilograme, prvo što bi trebalo da znate jeste da morate da jedete na minimum četiri, a maksimalno šest sati (idealno pet).
PROMENA – Tokom perioda restrikcije (mršavljenja) koji traje 28 dana morate striktno da imate tri obroka, doručak, ručak i večeru. U ovom periodu ne sme da se jede skrobno povrće (krompir, mahunarke). Posle može, ali samo za ručak.
Doručak je u hrono ishrani veoma bitan i jedino vam je tada dozvoljeno da mešate proteine i ugljenje hidrate. Trebalo bi da traje 30 minuta i da ne bude kasnije od 11 h pre podne, a ukoliko on bude kvalitetan, kasnije u toku dana smanjuje se želja za većim količinama hrane. Treba da sadrži masti, belančevine i spore šećere (žitarice).
Za ručak na meniju treba da vam se nađe meso u kombinaciji sa nekim jačim povrćem, a za večeru piletina ili riba sa zelenim ili belim povrćem.
Ako se upustite u hrono avanturu, zaboravite na bilo kakvo grickanje, toga nema!
Posle perioda restrikcije, dozvoljeno vam je da kao obrok uvedete i užinu koja treba da bude: leti između 17h i 19h, zimi između 16h i 18h. Tada biste smeli da pojedete neki zdrav slatkiš ili voćku.
Nutricionista Milka Raičević kaže da se hrono dijeta u poslednje vreme spominje i u lečenju raka.
– Činjenica je da pokazuje dobre rezultate. Kod hrono dijete ima dosta suplemenata. To je u redu, ako se oni daju pacijentu od slučaja do slučaja, a ne svima isto. Dakle, mora da postoji “laboratorija” koja će sve to da ispita – kaže nutricionista.
Uz pomoć hrono ishrane postepeno se gubi višak kilograma i nestaju problemi sa dijabetesom, povišenim holesterolom, visokim pritiskom, a dobra vest je i da drastično usporava starenje.
Opšta pravila za restriktivni period
– Dan počinjete biljnim čajem ili čašom mlake vode sa limunom.
– Ne konzumirati tečnost pola sata pre i posle obroka.
– Kafa se pije pola sata posle obroka 2x dnevno, i to bez mleka, samo Stevia kao zaslađivač.
– Cigareta se pali posle doručka (naravno, ako ste pušač).
– Ne brojite kalorije.
– Ne treba uneti više od 4-5 žumanaca nedeljno, belanca neograničeno.
– Dozvoljeni mlečni proizvodi : kiselo mleko, mladi sir, sitni sir za pite, mocarela, feta sir.
– Možete koristiti tonus hleb, samo ga tostirajte.
– Idealno bi bilo da koristite beskvasni hrono hleb koji ćete napraviti sami.
Hrono slatkiš: Cupcakes
110 g putera, 200 g fruktoze, 2 jaja, 200 g speltinog brašna, 2 kašičice praška za pecivo, 125 ml kiselog mleka, 4 kašičice kakaoa. Slatka pavlaka umućena sa malo fruktoze i maline.
Izvor: Fejsbuk grupa Moja-HRONO-kuhinja
