7:00
Posle ustajanja, posvetite dva minuta sledećim vežbama: sklekovi, čučnjevi, skok u raskorak, trčanje u mestu sa visokim podizanjem kolena.
7:15
Pojedite omlet od dva jaja sa parčetom šunke. Istraživanje sprovedeno ove godine na Univerzitetu Purdue, otkrilo je da doručak bogat proteinima produžava osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja kasnije tokom dana.
***Nova medicinska mašina bukvalno diže iz mrtvih: Čovek vraćen u život posle čak 40 minuta
7:45
Idite u teretanu i pazite da tegove spuštate polako. Spuštanje tegova tokom tri sekunde za vreme treninga može ubrzati vaš metabolizam tokom sledeća tri dana, navodi se u istraživanju sprovedenom na Univerzitetu države Vejn. (Učesnici istraživanja su bili podvrgnuti napornom treningu od pet puta po šest ponavljanja za svaku vežbu).
9:00
Popijte malo mleka. Ishrana bogata mlečnim proizvodima (koji sadrže mnogo kalcijuma) ubrzava gubitak težine kod gojaznih osoba.
10:00
Vreme je za užinu bogatu proteinima, kao što je pola sendviča od ćuretine, ili parče integralnog hleba sa švajcarskim sirom. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Džoržija, pokazalo je da sportisti koji tri puta dnevno jedu užinu sa 250 kalorija, brže gube masno tkivo, a pritom imaju više energije od onih koji to ne čine.
11:00
Prošetajte žustro po kancelariji. Nedavno istraživanje Klinike Mejo je pokazalo da mršave osobe u proseku šetaju pet i po kilometara dnevno više nego gojazne.
***Studija: Zašto su oni koji puše marihuanu mršaviji
13:00
Za ručak pojedite salatu od spanaća sa parčetom ribe list pečene na roštilju i nekoliko badema. Sve ove namirnice sadrže magnezijum, koji poboljšava metabolizam.
14:00
Ako imate sastanak sa samo par ljudi, najbolje je da ga održite u pokretu, dok šetate hodnicima.
16:00
Popijte čašu ohlađenog zelenog čaja. Prema studiji objavljenoj u naučnom časopisu „Magazinu ishrane“, katehini u zelenom čaju smanjuju količinu masnog tkiva u telu.
17:00
Pojedite još jedan manji obrok, ali vatren. Istraživanja su pokazala da ljuta hrana ubrzava sagorevanje masti i kalorija.
***Sami sebi sipate šećer u rezervoar: Najgori napici za vaše telo
19:00
Pođite u kratku šetnju pre večere.
19:30
Večera. Ako ste tokom dana jeli samo laku hranu, ne brinite ako večera bude jača. „Nije važno kada punite rezervoar, važno je samo da ne sipate previše goriva“, kaže dr Geri Foster, direktor Centra za gojaznost Univerziteta Temple.
21:30
Uzmite dobru knjigu (ili časopis!), pustite muziku i opustite se. Stres povećava nivo kortizola, hormona koji stimuliše stvaranje masnog tkiva na stomaku.
22:30
Spustite zavese da vas sunce ne bi prerano probudilo. Prema studijima nedostatak sna utiče na vaše hormone tako da vam se apetit povećava i uobičajena ishrana vas teško može zasititi.
***Sedam minuta ovih vežbi isto je kao duže trčanje ili dizanje tegova (FOTO)
(24sata, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
