Jedna od najjednostavnijih… – Dijeta „pet faktora“ skida jedan konfekcijski broj!

Ravan trbuh (Foto: Haber.ba)

Svi koji vole zdravo da se hrane, bave se fizičkom aktivnošću, ali uprkos tome imaju koji kilogram viška, trebalo bi da probaju dijetu „pet faktora“ koju je osmislio Harli Pasternak. Iako se sastoji od pet obroka dnevno, to je jedna od najjednostavnijih dijeta, jer za pripremanje hrane treba odvojiti svega pet minuta. Svako jelo se sastoji od pet sastojaka što garantuje da sa ovom dijetom nema gladovanja. Uz poseban režim ishrane potrebno je svakoga dana odraditi i pet jednostavnih vježbi. Jedan dan nedjeljno možete da zaboravite na ograničenja, i da uživate u hrani koju volite.

Dijeta pet faktora se zasniva na glikemijskom indeksu, odnosno količini šećera u krvi. Nutricionisti upozoravaju da su upravo proizvodi koji imaju uticaj na glikemijski indeks primarni uzrok gojaznosti, jer izazivaju lažan osjećaj gladi i usporavaju metabolizam. Dijeta bi trebalo da se drži pet nedjelja, a na kraju ovog perioda trebalo bi da oslabite za jedan konfekcijski broj. Svake nedjelje se postepeno povećava unos kalorija za 20 odsto, dodaju biljne masti i složeni ugljeni hidrati.

Da bi dijeta bila uspješna treba poštovati nekoliko pravila:

– jedite dnevno pet obroka, glavni obroci bi trebalo da sadrže pet namirnica – biljna ulja, proteine iz posnog mesa (živina, zec, govedina), vlakna iz svježeg voća i povrća, složene ugljene hidrate i nezaslađena pića – čaj, kafa, svježe cijeđeni sok, voda, svakog dana treba odvojiti 25 minuta za vježbanje, svaka vježba se radi oko 5 minuta, a osim kardiovaskularnih vježbi opterećenja (bicikl, trčanje ili samo energičan ples, aerobik) svaki trening bi trebalo da ima i trening snage (iskorak, čučanj, sklekovi, vježbe sa tegovima), vježbe za trbušne mišiće, džoging i istezanje.

PRVI DAN
Doručak: kriška integralnog hljeba, nemasni mladi sir sa paradajzom, šolja čaja ili slaba kafa

Užina: voćna salata, jogurt ili čaj

Ručak: rižoto sa pečurkama, salata od lisnatog povrća sa maslinovim uljem, sezonsko voće, čaj

Užina: kriška ražanog tost hljeba, parče nemasnog sira ili kuhane piletine, svježe cijeđeni voćni sok

Večera: musli sa mlijekom ili jogurtom (ne dodavati šećer)

DRUGI DAN
Doručak: kriška integralnog hljeba, kajgana od bjelanaca, čaj ili jogurt

Užina: pečena bundeva, čaj

Ručak: riblji fileti sa dinstanim povrćem, bareni krompir, čaj ili kafa

Užina: kriška integralnog hljeba, nemasni sir, svježa paprika

Večera: krompir pečen u ljusci, salata od krastavaca, jogurt ili čaj

TREĆI DAN
Doručak: ovsene pahuljice, kašika sušenog voća (grožđice, brusnice, kajsija), mlijeko ili jogurt

Užina: šaka badema, čaj ili kafa

Ručak: grilovano pileće ili ćureće bijelo mjeso, integralni pirinač, mješana salata, čaj

Užina: štapići od povrća, preliv od jogurta

Večera: kriška integralnog hljeba, nemasni sir, salata od šargarepe

ČETVRTI DAN

Doručak: integralni musli, nemasni jogurt, jabuka

Užina: tost hljeb, posna šunka, kiselo mlijeko

Ručak: špagete od integralnog brašna, sos od paradajza sa maslinovim uljem, bosiljkom i bijelim lukom, čaj ili kafa

Užina: salata od svježeg krastavca s prelivom od jogurta

Večera: rižoto sa morskim plodovima, salata, čaj

PETI DAN

Doručak: kriška integralnog tost hljeba, marmelada bez šećera, čaj

Užina: šaka oraha

Ručak: čorba od paradajza, mješana salata s tunjevinom iz konzerve, čaj ili kafa

Užina: nemasni jogurt, jabuka

Večera: odrezak s dinstanim povrćem, pirinač, čaj

ŠESTI DAN

– jelovnik po vlastitom izboru

PREPORUČENE NAMIRNICE

Doručak: kornfleks, musli, nemasni mladi sir, jogurt, pileće ili ćureće posne šunke, svježe povrće

Užina: nemasni proteini (ćureća ili pileća salama, svježi nemasni sir), jednostavni ugljeni hidrati (pirinač, krompir), vlakna, orašasto voće.

Ručak i večera: supe i salate, nemasni proteini, jednostavni ugljeni hidrati (pirinač, krompir), povrće, voće, namirnice bogate vlaknima. Izvori rastvorljivih vlakana su ovsene pahuljice, zobena kaša, pasulj i mahunarke, grašak, šargarepa, ječam, agrumi, jagode, banane. Nerastvorljivih vlakana ima u integralnom hljebu od cijelog zrna, žitu, pšeničnim mekinjama, kupusu, prokelju, karfiolu. Meso je odličan izvor dragocjenih proteina koji učestvuju u izgradnji mišića, a najbolje je da se priprema pečenjem ili kuhanjem.