Jesenja promena vremena ne mora da znači i promenu raspoloženja

Kako se menjaju godišnja doba, tako i vaše telo prolazi kroz promene. Samo razlika u količini dnevnog svetla utiče na ritam spavanja, a istraživanja pokazuju da sve što utiče na spavanje, utiče i na težinu. Hormonadiponektin se drugačije luči i menja insulinsku rezistenciju i sposobnost organizma da sagoreva masti.

 

Kako se menjaju godišnja doba, tako i vaše telo prolazi kroz promene. Samo razlika u količini dnevnog svetla utiče na ritam spavanja, a istraživanja pokazuju da sve što utiče na spavanje, utiče i na težinu. Hormonadiponektin se drugačije luči i menja insulinsku rezistenciju i sposobnost organizma da sagoreva masti.

 

Međutim postoje aktivnosti koje će vam pomoći da lakše prebrodite sezonske promene, kako biste sačuvali zdravlje, balans i dobru  liniju.

 

Unosite hranu sa više Vitamina D. Jesen uglavnom znači manje sunca i manje vitamina D, koji se stvara kada ste izloženi sunčevim zracima. Vitamin D je važan za kosti, kao i za zaštitu od kancerogenih oboljenja, a pomaže i imunitet. Hrana bogata vitaminom D – pored mleka koje je njime industrijski obogaćeno – je pre svega „masnija“ riba kao što je losos ili skuša, zatim žumance, kao i sirevi i teleća džigerica. Naravno, ni sa čim ne treba preterivati, ali uvođenje neke od ovih namirnica u jedan obrok dnevno će vam pomoći da vitamina D bude dovoljno i kada sunca ima manje.

 

Nastavite s vežbanjem napolju. Leti imamo mnogo više motivacije da se fizički aktiviramo. Mnogima je lakše da po lepom vremenu odrade trening napolju, međutim hladnije vreme ne treba da bude razlog da postanemo neaktivni. Brojne studije su pokazale vezu između prestanka fizičke aktivnosti i nastanka metaboličkog sindroma, koji povećava rizik od dijabetesa ili bolesti srca. Naravno, u redu je i akose sa hladnijim vremenom preselite ’’unutra’’ na fitnes ili u teretanu, ali vežbanje napolju je bolje za raspoloženje, i opšte stanje organizma, jer ste na čistom vazduhu.

 

Povećajte unost ugljenih hidrata. Studija objavljena u časopisu Biological Psychiatryje pokazala da obrok pun ugljenih hidrata podiže raspoloženje, jer insulin koji se oslobađa u telu posle unosa šećera izaziva aktivaciju triptofana u mozgu, gde se on pretvara u seratonin – hormon dobrog raspoloženja. Zato slobodno povećajte unos ugljenih hidrata: jedan slatkiš dnevno, ili slatke žitarice za doručak će vam činiti više dobroga u ovom periodu nego što će uticati na kilažu. Naročito ako se držite prethodnog saveta i nastavite s fizičkim aktivnostima.