Joga deluje protiv stresa

Nova studija istraživača sa York Universiteta pokazuje  da vežbanje joge smanjuje fizičke i psihološke simptome hroničnog bola kod žena sa fibromialgijom. Ova je prva studija koja analizira efekte joge na nivo kortizola kod žena sa fibromialgijom.

Nova studija istraživača sa York Universiteta pokazuje  da vežbanje joge smanjuje fizičke i psihološke simptome hroničnog bola kod žena sa fibromialgijom.
Ova je prva studija koja analizira efekte joge na nivo kortizola kod žena sa fibromialgijom. Stanje, koji pretežno pogađa žene, karakteriše hronični bol i zamor ; a česti simptomi su mišićna ukočenost, poremećaj spavanja, gastrointestinalna nelagodnost, uznemirenost i depresija.
Prethodna istraživanja su utvrdila da žene sa fibromialgijom imaju manji nivo kortizola od proseka, koji doprinosi povećanu osetljivost na bol, umor i stres. Prema studiji, u pljuvački učesnika otkriven je povišen nivo ukupnog kortizola koji se javio nakon 75 minutnog  vežbanja hatha joge dve puta nedeljno tokom osam nedelja.

„U idealnom slučaju, nivo kortizola dostiže vrhunac oko 30-40 minuta nakon što  seprobudimo ujutro i pada tokom dana sve do večerikada se spremamo da idemo na spavanje „, kaže vodeći autor studije , Ketrin Kertis ,student doktorskih studija u Njujorku Odeljenja za psihologiju , Fakultet za zdravstvo . „Lučenje hormona kortizola je neregulisano kod žena sa fibromialgijom „, kaže ona.
Kortizol je steroidni hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda i funkcioniše kao komponenta hipotalamus-hipofiza-nadbubreg ose koja se aktivira kao odgovor na stres.

“ Hatha joga promoviše fizičku relaksacij  smanjenjem aktivnosti simpatičkog nervnog sistema , što snižava puls i povećava volume disanja. Pretpostavlja se da ova metoda deluje pozitivno na spregu između HHN. „, kaže Curtis.

Učesnici su popunjavali upitnike da bi odredili intenzitet bola pre i posle studija, oni su prijavili značajno smanjenje u bolu i pridruženim simptoma, kao i psihološke prednosti.

„Videli smo da se njihov nivo svesnosti povećava –  mogli su bolje da se odvoje od svog psihološkog iskustva bola „, kaže Curtis. Sabranost pažnje je oblik aktivnosti mentalne svesti ukorenjene u budističkoj tradiciji, to se postiže posvećivanjem ukupne pažnje na sadašnji trenutak ne osvrćući svest na unutrašnja i spoljašnja iskustva.
„Joga promoviše ovaj koncept – da mi nismo naša tela, naše iskustvo ili naša bol. Ovo je izuzetno korisno u kontrolisanju bola „, kaže ona . „Štaviše , naši nalazi sugerišu da psihološke promene utiču  na naše iskustvo fizičkog bola. „

Izvor: York University: Journal of Pain Research