Holesterol je najpoznatija masnoća u organizmu i prisutan je u svakoj živoj ćeliji. Razlikujemo dobar HDl i loš LDL holesterol koji može da prouzrokuje moguće bolesti srca i krvnih sudova, srčani i moždani udar. Postoje uspešne prirodne metode u borbi protiv lošeg holesterola.
1. Prvi korak u snižavanju lošeg holesterola je promena prehrambenih navika pri čemu treba ograničiti količinu zasićenih masti i holesterola u ishrani. Namirnice koje tom prilikom treba izbegavati, ili ograničiti njihov unos, su svi punomasni mlečni proizvodi, proizvodi od belog brašna i mesne prerađevine poput salama i viršli, a unos jaja treba ograničiti na 4 jajeta nedeljno.
2. Baš kao što neke namirnice povećavaju holesterol, postoje i one koje ga snižavaju i koje bi trebalo konzumirati što češće. Među najvažnijim su voće i povrće, riba, proizvodi od celog zrna, nezasićena biljna ulja poput maslinovog i orašasti plodovi.
3. Uz odabir pravih namirnica od izuzetne važnosti je i način njihove pripreme. Svakako treba izbegavati prženu i pohovanu hranu a najbolje je meso i povrće pripremati na pari.
4. Zdrava hrana ne mora biti neukusna. Lako možete uživati u namirnica ukoliko samo izaberete recepte koji ne sadrže žumanca već samo belanca, umesto punomasnog koristite posni sir bez masnoća dok pojačivače ukusa poput soli možete zameniti prirodnim marinadama u kojima možete koristiti voćne sokove i vina koji će hrani dati pikantnost i kiselost.
5. Kontrolišite porcije. To će vam pomoći da snizite nivo holesterola ali i da istovremeno izgubite koji nepotreban kilogram.
6. Lanene semenke zahvaljujući velikoj količini omega 3 masnih kiselina smanjuju nivo holesterola u krvi. Dovoljna je jedna kašičica ovih semenki dnevno kako bi osetili njihov učinak, a možete ih pomešati sa jogurtom ili mlekom ili ih koristiti pri pravljenju kolača.
7. Zob, ječam, jabuke, šljive i bobičaste namirnice poseduju vlakna koja pomažu snižavanju lošeg holesterola smanjujući njegovu apsorpciju u crevima pošto deluju poput sunđera koji upija holesterol.
8. Istraživanja su pokazala da ukoliko vežbate do tri puta nedeljno u trajanju od 30 minuta to može smanjiti nivo lošeg holesterola a povisiti nivoe dobrog . Hodanje je jedan od najboljih načina za održavanje fizičke aktivnosti a ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti planirano izdvajanje vremena.
Huffington Post,B92
Smešteno u: ŽIVOT · Oznake: aktivnost, bolest, doba, država, hodanje, holesterol, istraživanja, kilogram, kiselina, kolač, Moždani udar, namirnice, orašasti plodovi, organska hrana, prerađevine, priprema, proizvod, promena, recept, semenke, ukus, vlakna, voće, zdrava hrana
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
