Pravilo da je na moru sve dozvoljeno je potpuno tačno! Ipak, postoji način da „prevarite“ kalorije i nastavite da mršavite i tokom letnjeg odmora, a da vaše nepce ne ostane uskraćeno svih letnjih i sjajnih ukusa.
Pravilo da je na moru sve dozvoljeno je potpuno tačno! Ipak, postoji način da „prevarite“ kalorije i nastavite da mršavite i tokom letnjeg odmora, a da vaše nepce ne ostane uskraćeno svih letnjih i sjajnih ukusa.
Prema savetu stručnjaka jedino i pravilno mršavljen je ono zdravo. Šta to znači? Ako je preporučeni dnevni unos kalorija u toku dana 2.200, to znači da bi na dnevnom nivou trebalo da izbacujete po 500 kalorija kako biste gubili jedan kilogram u toku dve nedelje. Pročitajte korisne savete kako da uživate u svemu na letovanju u 1.700 kalorija:
Doručak do 400 kalorija
Doručak uvek treba da bude bogat, bili vi na dijeti ili ne – jedno jaje, hladni narezak i jogurt sa pahuljicama su savršen izbor. A ni omlet nije na odmet – i to sa paradajzom i fetom za savršen početak dana. Nutritivna vrednost doručka trebalo bi da bude do 400 kalorija.
Užina do 200 kalorija
Kada ste već stigli na plažu nema potrebe da se odričete omiljenih poslastica – bilo da je to kafa ili sladoled. Naravno da je preporuka da jedete što više citrusnog voća, ali jedan sladoled od 150 kalorija osim što će vas osvežiti, zadovoljiće i želju za slatkim. Užina bi trebalo da iznosi do 200 kalorija.
Ručak do 600 kalorija
Jedite što više nemasnog mesa, ribu, školjke, salate začinjene maslinovim uljem i mlečne proizvode poput sira koji bi svakodnevno trebalo sebi da priuštite uz parče hleba i komad voća potom. U okviru 600 kalorija koliko bi trebalo da iznosi ručak imate priličan izbor mesa i salata koje možete ukombinovati.
|
Savršeni ručak za plažu: Prekosčite odlazak u restoran jedan dan i pripremite brzi obrok koji ćete poneti na plažu – testeninu sa tunjevinom (porcija od 250 grama sadrži 270 kalorija) Skuvajte testeninu Pomešajte je sa tunjevinom iz konzerve Iseckajte paradajz Dodajte peršun, origano i po želji parmezan |
Užina do 200 kalorija
Sada je vreme da svom organizmu priuštite nešto bez čega nikako ne možete. Bilo da je to kockica čokolade ili omiljeno gazirano piće – uživajte. Ako se jedna limenka Koka-Kole koja ima samo 144 kalorije ne uklapa u vaš režim ishrane, uvek je možete zameniti nekalorijskom verzijom Koka-kolom Zero.
Večera do 300-400 kalorija
Budimo iskreni nekada će večeru zameniti i alkoholnim pićima – u tom slučaju budite oprezni sa koktelima. Samo jedan koktel može imati tri puta više kalorija, odnosno šećera od jedne limenke gaziranog pića. Crno ili belo vino savršen su izbor uz večeru koja bi trebalo da bude krajnje lagana, tačnije meze – tanjir sa prštuom, malo sira, paradajza, hlebića, od svega po malo! Odličan izbor za večeru je i voćni tanjir koji će vas zasititi. Ne samo što ćete uneti malo kalorija već ćete i lepše izgledati, baš kako treba na moru!
A evo i kako da utrošite kalorije ako se ipak malo opustite:
Šetajte ili trčite po mokrom pesku kraj ivice mora. Sagorećete ekstra kalorije, a osim toga uživati u neverovatnom osećaju koji vam pruža telo dok se vaša stopala “bore“ sa peskom, a noge vam zapljuskuju talasi. Sat vremena ove aktivnosti troši oko 300 kalorija!
Iznajmite pedalinu ili upišite časove ronjenja. Ronjenje je sjajna aktivnost koja ne samo što je zanimljiva i avanturistička već je i veoma korisna za vaše telo, a čini da sagorite 450 kalorija za sat vremena.
Igrajte frizbi ili mali tenis za plažu. Set reketa sa lopticom košta oko 5 evra, a samo pola sata ove aktivnosti oduzima 250 kalorija.
Plivajte!Omiljena fizička atkivnost na moru će vam pomoći ne samo da vaše telo bude preplanulo i zategnuto već i mršavije jer samo sat vremena ove aktivnosti troši i do 600 kalorija.
Organizujte takmičenje sa svojim partnerom. Uključite pedometar, a ko sakupi manje koraka mora pobednika da časti večerom.
