Mnoge dame žele da zategnu gluteus. Potrebno Vam je malo upornosti i ostvarićete svoj .
Za ove vežbe nije neophodan odlazak u teretanu, možete da vežbate i kod kuće, samo č¡to dalje od slatkiša i masne hrane.
Mnoge dame žele da zategnu gluteus. Potrebno Vam je malo upornosti i ostvarićete svoj .
Za ove vežbe nije neophodan odlazak u teretanu, možete da vežbate i kod kuće, samo č¡to dalje od slatkiša i masne hrane.
Dame koje u proteklih 12 meseci nisu vežbale, treba da počnu sa jednom serijom sa 15 navrata u izvođenju vežbe. Ako ste u prosečnoj kondiciji, odradite 2 serije vežbanja odjednom. Damama koje su u odličnoj kondiciji (ako ste vežbali redovno u proteklih 12 meseci) dozvoljeno je da odjednom odrade 2 do 3 serije vežbanja odjednom.
Vežbanje rasporedite na 2 -3 puta u toku nedelje. Za mesec i po do dva meseca rezultati će biti veoma primetni. Ako imate problema sa telesnom težinom, neophodno je uključivanje aerobnih vežbi i redukovane ishrane. U protivnom će sav trud biti uzaludan.
Čučanj na pravilan način kao i čučanj sa skokom su vežbe bez premca za čvršći gluteus i zategnute noge. Možete da ih kombinujete sa malim tegovima.
Kada legnete na strunjaču savijte kolena i između njih stavite jastuke. Blago podižite bokove od površine strunjače nakon što zategnete mišiće bedara i zadnjicu. Nemojte da savijate leđa, a u tom stavu treba da budete od pet do deset sekundi.
Kada se krećete po pokretnoj traci, pojačajte naklon za 2 do 5 stepeni. Kada završite korak, treba da se odgurnete površinom prstiju na nogama i da stegnete bedreni mišić na toj nozi.
Steper sprave za vežbanje treba da koristite prema uputstvu programa za učvršćivanje gluteusa.
Kada se penjete uz stepenice (što je veoma preporuÄljivo) treba da pustite ruke da se uobičajeni kreću, a sva telesna masa neka bude polako naslonjena na pete kako bi se istezali bedreni mišići i listovi.
Lopta za pilates daje čudesne rezultate i veoma je dobrodošla.
I u drugim dnevnim aktivnostima treba da radite na učvršćivanju gluteusa. Prema tome:
– dok šetate, stegnite mišiće butine noge koja se trenutno nalazi pozadi
– kada sedite, ispravite leđa i noge približite jednu drugoj, u nekoliko navrata stisnite mišiće zadnjice u trajanju od desetak sekundi
– ako ste u mogućnosti, preskačite konopac.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
