Izbacite teška masna jela iz tanjira, obratite pažnju na veličinu porcija, želju za slatkim ukusom upotpunite uz pomoć niskolakorijskih zaslađivača i budite više fizički aktivni – Vitka linija je tu!
Zbog manje aktivnog života tokom zime, mnogi se osećaju tromo i umorno ovih prolećnih dana. Uz to, strahuju da obuku laganiju garderobu jer su nabacili koji kilogram viška.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
Vitka linija – Ishrana
Ne treba očajavati! To se može promeniti izborom pravilnih namirnica i malim korekcijama u ishrani koje dovode do vitke linije.
Ključno je da svoju ishranu prilagodimo proleću. Za doručak se može uzeti parče hleba od celog zrna žitarice sa mlečnim premazom koji sadrži niski procenat masti, kiselo mleko i neko povrće ili voće. Za ručak se može pojesti parče nemasnog mesa uz svežu salatu. Za večeru treba uzeti parče ribe sa salatom ili neki potaž od povrća.
Međutim, iako jedemo možda i jaču hranu, pažnju posebno treba obratiti na veličinu porcija. Ovakve male korekcije u ishrani zaista dovode do vitke linije i izbegava se sindrom prejedanja. Veličine palca treba da bude parče sira ili pavlake, a dve šake krompira, pirinča, paste ili barenog povrća. Veličine dlana treba da bude parče mesa ili ribe, dok pesnica treba da vam bude orijentir za to koliko smete da pojedete žitarice ili voća.
Ako ne možete da zamislite život bez šećera, znajte da postoje zamene za njega i da svaka osoba može da koristi niskokalorijske zaslađivače da bi zadovoljila želju za slatkim ukusom. Niskokalorijski zaslađivači, osim što daju željeni sladak ukus, doprinose smanjenju telesne mase jer smanjuju energetsku gustinu namirnica. Možete piti i gazirana pića bez kalorija, kao što Coca-Cola ima svoju nekalorijsku verziju Coca-Cola Zero.
I kada sve to uskladite, imajte na umu da morate da budete fizički aktivni. Male korekcije u ishrani mogu da dovedu do vitke linije, ali je veoma važno i da trenirate. Svakodnevna šetnja je korisna za fizičko i za mentalno zdravlje jer doprinosi boljoj plućnoj funkciji, kardiovaskularnom i lokomotornom zdravlju, a pomaže i u smanjenju telesne mase. Tokom fizičke aktivnosti u centralnom nervnom sistemu se više stvaraju endorfini koji doprinose boljem raspoloženju. Posle obroka obavezno prošetajte, tako ćete lakše svariti svoj obrok.
Izaberite aktivnost koja vam odgovara i zaboravite na stare navike poput onih da svuda morate da idete automobilom ili da posle ručka morate da dremnete. Malim korekcijama u ishrani, kao što vidite, i te kako možete da utičete na bolji izgled tela, bez mnogo odricanja. Vitka linija uz minimalan napor!
