Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus) je bakterija pogodna za creva koja je dostupna kao dodatak ishrani i dodaje se raznim namirnicama poput mlečnih proizvoda. Može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a i dijareje, poboljšati zdravlje creva i odbraniti zube od karijesa.
Ljudsko telo sadrži 10–100 triliona bakterija.
Većina ovih bakterija živi u vašim crevima, pod zajedničkim imenom mikrobiota. Oni igraju važnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja.
Iako postoje mnoge prednosti zdravog balansa crevnih bakterija, neravnoteža je povezana sa brojnim bolestima.
Jedna od najbolje proučavanih prijateljskih bakterija je L. rhamnosus.
Ovaj članak daje pregled prednosti, neželjenih efekata i doziranja L. rhamnosus.
Šta je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je vrsta bakterije koja se nalazi u vašim crevima.
Pripada rodu Lactobacillus, vrsti bakterija koje proizvode enzim laktazu. Ovaj enzim razlaže šećernu laktozu – koja se nalazi u mlečnim proizvodima – u mlečnu kiselinu.
Bakterije iz ovog roda, kao što je L. rhamnosus, smatraju se probioticima.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu ponuditi zdravstvene prednosti kada se konzumiraju.
Stotine studija podržavaju prednosti L. rhamnosus.
Jedinstveno prilagođena da preživi u kiselim i baznim uslovima u vašem telu, ova bakterija takođe može da prione i kolonizuje vaše crevne zidove. Takve karakteristike daju L. rhamnosus veće šanse za preživljavanje — tako da može ponuditi dugoročne koristi.
Postoji mnogo različitih sojeva, od kojih svaka ima različite karakteristike.
L. rhamnosus je dostupan kao probiotički dodatak i često se dodaje jogurtima, sirevima, mleku i drugim mlečnim proizvodima kako bi se povećao sadržaj probiotika.
Takođe se može dodati mlečnim proizvodima iz drugih razloga. Na primer, L.rhamnosus igra ključnu ulogu u sazrevanju sira, što poboljšava ukus (8, 9).
Međutim, mnogi proizvodi koji sadrže L. rhamnosus ga obično ne uključuju na listu sastojaka.
REZIME
L. rhamnosus je član probiotičkog roda bakterija Lactobacillus. Prilagođen je da preživi u vašim crevima i tako potencijalno nudi dugoročne koristi.
Potencijalne zdravstvene koristi i upotrebe
L. rhamnosus ima brojne potencijalne prednosti i koristi za vaš probavni sistem, kao i druge oblasti zdravlja.
Može sprečiti i lečiti dijareju
Dijareja je čest problem ponekad uzrokovan bakterijskom infekcijom.
U većini situacija, dijareja je relativno bezopasna. Međutim, uporna dijareja može izazvati gubitak tečnosti, što može dovesti do dehidracije.
Istraživanja pokazuju da L. rhamnosus može pomoći u prevenciji ili lečenju različitih vrsta dijareje.
Na primer, L. rhamnosus može zaštititi od dijareje izazvane antibioticima. Antibiotici mogu poremetiti mikrobiotu, što može dovesti do probavnih simptoma poput dijareje (10, 11).
Na primer, pregled 12 studija na 1.499 ljudi otkrio je da suplementacija sa specifičnim sojem zvanim L. rhamnosus GG smanjuje rizik od dijareje povezane sa antibioticima sa 22,4% na 12,3%.
Pored toga, uzimanje probiotika tokom i nakon upotrebe antibiotika može pomoći u obnavljanju zdravih crevnih bakterija, pošto ih antibiotici često ubijaju zajedno sa štetnim bakterijama.
Štaviše, L. rhamnosus može zaštititi od raznih drugih tipova dijareje, kao što su dijareja putnika, akutna vodenasta dijareja i akutna dijareja povezana sa gastroenteritisom
Može ublažiti simptome IBS-a
Sindrom iritabilnog creva (IBS) pogađa 9–23% odraslih širom sveta.
Iako je njegov uzrok nepoznat, IBS izaziva neprijatne simptome, kao što su nadimanje, bol u stomaku i neobična kretanja creva .
Zanimljivo je da može postojati veza između IBS-a i promena u prirodnoj crevnoj flori tela.
Na primer, ljudi sa IBS-om mogu imati manje bakterija Lactobacillus i Bifidobacterium, ali više potencijalno štetnih Clostridium, Streptococcus i E. coli.
Studije na ljudima primećuju da hrana ili suplementi bogati laktobacilima mogu ublažiti uobičajene simptome IBS-a, kao što je bol u stomaku.
Pored toga, studije na životinjama su otkrile da sojevi L. rhamnosus mogu ojačati barijere creva, što može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a.
Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima pre nego što se daju preporuke.
Pomaže zdravlju creva
Kao i druge probiotičke bakterije, L. rhamnosus je odličan za zdravlje vašeg organa za varenje.
Pripada porodici Lactobacillus, koja proizvodi mlečnu kiselinu. Mlečna kiselina pomaže u sprečavanju opstanka potencijalno štetnih bakterija u vašem digestivnom traktu.
Na primer, L. rhamnosus može sprečiti Candida albicans, vrstu štetnih bakterija, da kolonizuju vaše crevne zidove.
L. rhamnosus ne samo da sprečava kolonizaciju loših bakterija, već i podstiče rast korisnih bak
terije, kao što su Bacteroides, Clostridia i bifidobacteria.
Štaviše, L. rhamnosus pomaže u povećanju proizvodnje kratkolančanih masnih kiselina (SCFA), kao što su acetat, propionat i butirat.
SCFA se prave kada vaše zdrave crevne bakterije fermentiraju vlakna unutar vašeg digestivnog trakta. Oni su izvor ishrane za ćelije koje oblažu vaše debelo crevo.
Pored toga, studije povezuju SCFA sa različitim prednostima, uključujući zaštitu od raka debelog creva, gubitak težine i niži nivo šećera u krvi.
Može zaštititi od karijesa
Zubne šupljine su česta pojava, posebno kod dece.
Nastaju od štetnih bakterija u ustima. Ove bakterije proizvode kiseline koje razgrađuju vašu gleđ ili spoljašnji sloj vaših zuba.
Probiotske bakterije poput L. rhamnosus imaju antimikrobna svojstva, koja mogu pomoći u borbi protiv ovih štetnih bakterija.
U jednoj studiji, 594 dece je primalo ili obično mleko ili mleko koje je sadržalo L. rhamnosus GG 5 dana u nedelji. Posle 7 meseci, deca u grupi koja je uzimala probiotike imala su manje karijesa i manji broj potencijalno štetnih bakterija nego deca u grupi sa redovnim mlekom.
Druga studija na 108 adolescenata otkrila je da uzimanje pastile koja sadrži probiotičke bakterije — uključujući L. rhamnosus GG — značajno smanjuje rast bakterija i upalu desni, u poređenju sa placebom.
Međutim, potrebno je više studija na ljudima pre nego što se daju preporuke.
Može pomoći u prevenciji UTI
Infekcija urinarnog trakta (UTI) je infekcija koja se može desiti bilo gde duž vašeg urinarnog trakta, uključujući bubrege, bešiku i uretru.
Mnogo je češći kod žena i obično ga izazivaju dva soja bakterija — Escherichia coli (E. coli) i Staphilococcus saprophiticus.
Neke studije pokazuju da probiotičke bakterije, uključujući određene sojeve L. rhamnosus, mogu sprečiti UTI tako što ubijaju štetne bakterije i obnavljaju vaginalnu floru.
Na primer, analiza 5 studija na 294 žene otkrila je da je nekoliko bakterija Lactobacillus, uključujući L. rhamnosus, bezbedno i efikasno u prevenciji UTI.
Druge studije su otkrile da je soj L. rhamnosus GR1 — dat oralno ili intravaginalno — bio posebno efikasan u ubijanju štetnih bakterija u urinarnom traktu.
Međutim, ne mogu svi sojevi L. rhamnosus pomoći u lečenju UTI. Na primer, sojevi L. rhamnosus GG se ne pričvršćuju dobro na zidove vagine i možda neće biti efikasni.
Iako su ovi nalazi obećavajući, potrebno je više istraživanja na ljudima.
Druge potencijalne koristi
L. rhamnosus je povezan sa nekoliko drugih potencijalnih zdravstvenih koristi. Međutim, ova svojstva su podržana manjim brojem ili slabijim studijama:
- Može promovisati gubitak težine. L. rhamnosus može potisnuti apetit i želju za hranom, posebno kod žena.
- Može povećati osetljivost na insulin. Studije na životinjama pokazuju da nekoliko sojeva L. rhamnosus može poboljšati osetljivost na insulin i kontrolu šećera u krvi.
- Može smanjiti holesterol u krvi. Jedna studija na miševima otkrila je da L. rhamnosus snižava nivo holesterola u krvi i da ima sličan efekat na metabolizam holesterola kao statini, klasa lekova koji pomažu u lečenju visokog holesterola.
- Može se boriti protiv alergija. Sojevi L. rhamnosus mogu pomoći u sprečavanju ili ublažavanju simptoma alergije promovisanjem rasta prijateljskih crevnih bakterija i suzbijanjem rasta štetnih bakterija.
- Može pomoći u lečenju akni. U maloj studiji na 20 odraslih osoba, uzimanje dodatka L. rhamnosus SP1 pomoglo je u smanjenju pojave akni.
REZIME
L. rhamnosus može poboljšati vaše opšte zdravlje probave, potencijalno lečiti dijareju, ublažiti simptome IBS-a i ojačati creva. Takođe može zaštititi od karijesa i UTI. Brojne druge potencijalne prednosti nisu rigorozno testirane.
Doziranje i preporuke
L. rhamnosus probiotički suplementi mogu se kupiti u prodavnicama zdrave hrane ili na mreži.
Mogu da sadrže samo vrste L. rhamnosus ili ove vrste u kombinaciji sa drugim probiotičkim bakterijama.
Probiotičke bakterije se mere brojem živih organizama po kapsuli, poznatim kao jedinice koje formiraju kolonije (CFU). Tipičan dodatak L. rhamnosus sadrži približno 10 milijardi živih bakterija — ili 10 milijardi CFU — po kapsuli.
Za opšte zdravlje dovoljna je 1 kapsula koja sadrži najmanje 10 milijardi živih bakterija.
Da biste sprečili dijareju povezanu sa antibioticima, uzimajte 2 kapsule L. rhamnosus GG dnevno koje obezbeđuju 10 milijardi živih bakterija ili 1 kapsulu sa preko 20 milijardi živih bakterija.
Uzmite probiotički dodatak nekoliko sati nakon antibiotika, a zatim nastavite najmanje nedelju dana posle
r vaš kurs antibiotika koji će vam pomoći da povratite zdrava creva.
Smernice za doziranje nisu utvrđene za druge upotrebe L. rhamnosus, ali stručnjaci sugerišu da bi slična dnevna doza mogla biti odgovarajuća.
Imajte na umu da se L. rhamnosus ponekad dodaje mlečnim proizvodima — kao što su jogurti i mleko — da bi se povećao njihov sadržaj probiotika i sirevima da bi se olakšao proces zrenja.
REZIME
L. rhamnosus se može uzimati kao probiotički dodatak i često se dodaje raznim namirnicama, posebno mlečnim proizvodima. To znači da vaša ishrana može prirodno obezbediti dodatnu dozu ove bakterije.
Bezbednost i neželjeni efekti
Proizvodi L. rhamnosus su generalno bezbedni i dobro se tolerišu sa malo neželjenih efekata.
U nekim slučajevima, ljudi mogu iskusiti simptome poput nadimanja stomaka ili gasova.
Međutim, ljudi sa kompromitovanim imunološkim sistemom — kao što su oni sa HIV-om, AIDS-om ili rakom — treba da izbegavaju L. rhamnosus i druge probiotike (ili mlečne proizvode sa dodatkom probiotika), jer takvi suplementi mogu izazvati infekciju.
Isto tako, ako uzimate lekove koji mogu oslabiti vaš imuni sistem – kao što su steroidni lekovi, lekovi protiv raka ili lekovi za transplantaciju organa – trebalo bi da izbegavate uzimanje probiotika.
Ako spadate u ove kriterijume ili ste zabrinuti zbog neželjenih efekata, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što uzmete probiotički dodatak ili mlečne proizvode sa dodatkom probiotika.
REZIME
L. rhamnosus je generalno bezbedan sa malo neželjenih efekata. Međutim, oni sa kompromitovanim imunološkim sistemom ili uzimaju određene lekove treba da izbegavaju uzimanje probiotika ili da se prvo konsultuju sa lekarom.
Zaključak
L. rhamnosus je vrsta prijateljskih bakterija koje se prirodno nalaze u vašim crevima.
Njegove zdravstvene prednosti uključuju ublažavanje simptoma IBS-a, lečenje dijareje, jačanje zdravlja creva i zaštitu od karijesa.
L. rhamnosus je dostupan kao probiotički dodatak i nalazi se u nekim mlečnim proizvodima.
Ako ste zainteresovani za poboljšanje zdravlja digestivnog sistema, razmislite o isprobavanju L. rhamnosus.
