Odvojite 15 minuta u toku dana za rad na ovom delu tela i ubrzo ćete videti rezultate. Jedino što vam je potrebno su par tegova.
Latinično “v” sa tegovima: Držite po teg u obe ruke, razmaknite stopala u širini ramena, ruke držite pored tela. One bi trebalo da budu paralelne sa podom, ispred tela, ali ne pod pravim uglom, već iskošene tako da prave latinično slovo “v”. Držite ih tako sekund, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 12-15 puta.
Tegovi iznad glave: I dalje držite tegove ali ruke su savijene u laktovima tako da se tegovi nalaze odmah ispod brade. Stopala su opet u širini ramena s tim što su noge blago savijene u kolenima. Podižite tegove sve dok ruke ne budu potpuno ispružene iznad glave. Držite ih nakratko tako, potom oko tri sekunde u visini ramena, pa vežbu ponovite od 6 do 8 puta. ***Tri najbolje vežbe za čvrste grudi (VIDEO)
Istezanje u obliku aviona: Lezite na pod potrbuške i ispružite ruke pored tela (dlanovi su na podu), tako da ono ima oblik slova T. Istovremeno podignite lopatice, grudi i noge sa poda. Iz tog položaja pružite ruke ispred tela tako da nadlakticama dodirujete glavu. Ostanite nakratko u tom položaju, pa se lagano vratite u početni. Vežbu ponovite do 15 puta.
Tegovi iza leđa: Stanite tako da noge budu savijene u kolenima i lagano povijte gornji deo tela napred. Savijte desni lakat tako da teg dodiruje struk, a gornji deo tela bude paralelan sa podom. Gurajte teg unazad i, kako se ruka bude ispravljala, rotirajte je tako da dlan bude okrenut ka plafonu. Ruku vraćajte u prvobitni položaj. Ponovite od 12 do 15 puta sa obe ruke, pišu Novosti. ***Bez čučnjeva: Četiri vežbe za savršene noge (FOTO)
T sklekovi: Namestite se u položaj u kojem radite sklekove. Ruke su na podu, dlanovi odmah pored ramena. Spustite se na pod i, dok se uzdižete, podignite desnu ruku kako bi bila pod uglom od 90 stepeni sa podom. Zategnite je tako da prsti upiru u plafon. Ostanite nekoliko sekundi u ovom položaju, pa se vratite u onaj za klasične sklekove. Ponovite, ali ovaj put rotirajući levu ruku. To je jedno ponavljanje, a treba da uradite pet.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
