Uradite prvu vežbu, pa odmorite 30 sekundi. Ponovo uradite prvu vežbu, i odmah zatim drugu, pa odmorite 30 sekundi. Zatim uradite prvu, drugu i treću vežbu za redom, pa se odmarajte.
Dodajte po jednu vežbu posle svake pauze dok ne uradite šest vežbi. Neke od ovih vežbi su više za zatezanje, a neke više za sagorevanje masti, pa njihova kombinacija i postepena „nadogradnja“ vežbi daje najbolje rezultate.
***Koliko se žena promeni u trudnoći, viđeno očima njenog muža (FOTO)
1. Zatezanje: Zatvorenički čučanj
Vežba za: trbušnjake, zadnjicu, butine
Stanite sa stopalima udaljenima u širini kukova, ruke podignite i stavite iza glave, laktovi savijeni. Čučnite (kao na slici) – kolena ne smeju da pređu preko vrhova prstiju na stopalima.
Zatim se podignite i, gledajući još uvek pravo (bez rotacije), u struku savijte u levo koliko najviše možete. Vratite se u početni položaj, pa ponovo čučnite, podignite se i ovog puta nagnite u desnu stranu. Vežbu radite 30 sekundi, naizmenično menjajući stranu u koju se savijate.
2. Zatezanje: Letenje
Vežba za: ramena, leđa, trbušnjake, bedra
Krenite iz poze za sklek, pa se spustite na pod i ispružite ruke ispred glave (kao na slici); podignite ruke i noge. Zadržite dok ne izbrojite do dva. Zatim se spustite na pod i podignite u plank poziciju. Ponavljajte ovo 30 sekundi.
3. Zatezanje: Udarac kolenom
Vežba za: trbušnjake, bokove, zadnjicu, butine, zadnju ložu
Stanite sa stopalima u širini bokova, ruke sa strane, zategnute i pesnice sklopljene (kao u boksu). Desnu nogu pomerite unazad i nagnite se unazad u dubok iskorak, istovremeno podignite dlanove ka grudima.
Oduprite se od leve noge i uspravite podižući desno koleno ravno uvis (prema grudima). Ponovo se spustite u iskorak unazad. Ponavljajte ovo 15 sekundi, pa zamenite noge i sve ponovite.
***Nikad više umorni: Izračunajte u koliko sati je najbolje da se probudite
4. Sagorevanje: Dodirnite zadnjicu
Stanite pravo, sa sklopljenim stopalima, ruke sa strane. Trčite u mestu, naizmenično dodirujući stopalom zadnjicu (kao na slici). Radite to 30 sekundi, pa se odmorite 30 sekundi pre nego što ponovite vežbu i dodajte joj i sledeću.
5. Sagorevanje: Odraz nogama
Stanite pravo, pa se nagnite napred i dlanove spustite na tlo nekih pola metra (ili jedan vaš korak) ispred sebe. S dlanovima čvrsto na tlu, odrazite se nogama u vazduh, kao da pokušavate da uradite stoj (kao na slici), ali nemojte da ispružite noge, one moraju da budu savijene. Ponovo se dočekajte na istom mestu i nastavite to brzo da radite 30 sekundi.
6. Sagorevanje: Zvezda
Stanite uspravno sa spojenim stopalima. Kolena su opuštena, ruke savijene u laktovima, dlanovi skupljeni u pesnice na grudima. Držeći noge skupljene skočite u desno najviše što možete, zatim isto tako skočite u levo.
Ponovo skočite u desno i zatim skočite u vazduh, istovemeno šireći i pružajući noge i ruke (kao na slici). U doskoku ponovo zauzmite početni položaj, pa prvo skočite u levo, pa desno, pa ponovo u levo i zatim u vazduh s ispruženim rukama i nogama. Radite to brzo naizmenično 30 sekundi.
***Lista za odstrel: Grickalice koje treba da izbegavate po svaku cenu ako želite da budete vitki
***Dve žene, jedan život: Kod ovih bliznakinja sve je identično (FOTO)
Izvor: S media, Foto: self.com
