Zahvaljujući namirnicima bogatim antioksidansima poput maslinovog ulja, brokolija, badema i crnog vina, mediteranski način ishrane smanjuje rizik od bolesti srca. Za održavanje ovog režima ishrane važno je da tu i tamo priuštite sebi neki veći užitak, poput čaše vina, jer biste se u suprotnom mogli osećati lišeni zadovoljstva kad je o hrani reč i odustati od dijete.
***Nerviraju vas mlitavi delovi? Tri koraka do butina iz snova
Dijeta „Više hrane, a manje kalorija“
Ovo je način ishrane po principu – jesti mnogo, a da se ne pojede mnogo. Zvuči zbunjujuće, ali je jednostavno: bazira se na zavaravanju uma velikom količinom hrane koja je niskokalorična. U ovom slučaju ne gledate samo na kalorije već i na veličinu obroka. Dakle, imate tanjir pun hrane, ali odlična stvar je da se nećete udebljati, jer se ova dijeta bazira uglavnom na povrću.
Prava hrana u pravo vreme
Ovaj plan se bazira na konzumiranju prave vrste ugljenih hidrata u pravo vreme s obzirom na biohemijsku reakciju tela na hranu. Proizvode od skroba i žita jedite samo pre vežbanja, jer se vežbanjem aktivira insulin odgovoran za metabolizam ugljenih hidrata i pretvaranje istih u mišićno tkivo, odnosno energiju. Ostatak dana konzumirajte manje ugljenih hidrata, a više povrća, mahunarke i voće.
***Šta radimo?! Šokantan video koji pokazuje dokle nas je dovela preterana potrošnja (VIDEO)
Pojednostavljena zona dijeta
Zona dijeta zagovara udeo 40 posto ugljenih hidrata i po trideset posto belančevina i masnoća, ali kako je taj plan nemoguće pratiti duže vreme, evo pojednostavljene verzije: u mislima razdelite tanjir na trećine, u jednu trećinu stavite belančevine, a dve trećine napunite povrćem i voćem, pa začinite sa zdravim masnoćama poput maslinovog ulja.
Dijeta s neobrađenom, sirovom hranom
Ako jedete termički neobrađenu hranu možete jesti gotovo sve, naravno umereno, bez straha da ćete se udebljati: belančevine, integralne žitarice, povrće, voće, razne vrste orašastog voća, semenki i ulja… S obzirom da u ovoj dijeti nema zabrana, većina ljudi mogla bi da je se pridržava celog života.
***Kofein je toliko opasan da ga treba tretirati kao alkohol i cigarete
(zadovoljna, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
