Na jednostavan način, sitnim promjenama u ishrani i sopstvenom viđenju hrane i obroka, možete lako i brzo izgubiti višak kilograma. Pročitajte pet savjeta koji će vam pomoći da dođete do svoje idealne težine.
Nagla promjena režima ishrane može biti šok za organizam, ali i težak zadatak. Nije lako smanjiti dnevni unos kalorija za hiljadu ili izbaciti iz jelovnika ugljene hidrate… Zato je neophodno, uz adekvatnu dijetu, unijeti u život nekoliko jednostavnih promjena, koje će nam pomoći da odolimo svakodnevnim izazovima i izgubimo višak kilograma.
Najbolje od svega je što ćete se na ove promjene lako, pa će one postati vaš način života, a podrazumijevaju jednostavne radnje. One se ne sastoje od ikakvih restrikcija, već je neophodno dodati određene namirnice i promijeniti način na koji sada doživljavate hranu.
Stručnjaci preporučuju da izaberete dva od njihovih pet savjeta i vjerno se pridržavate uputstava kako biste lakše izgubili kilograme.
1. Koštunjavo voće: 20 minuta prije obroka, pojedite šaku sirovog koštunjavog voća ili sjemenki.
Tijelu je potrebno dvadeset minuta da pošalje mozgu informaciju da je su u tijelo unijete hranljive materije. Tek nakon toga prestaje osjećaj gladi. Uz to, koštunjavo voće sadrži proteine i tzv. dobre masti.
2. Polovina grejpfruta: Prije svakog obroka, možete pojesti i pola grejpfruta.
Uvođenje grejpfruta u ishranu može dovesti do većeg i zdravog gubitka kilograma za kratak vremenski period. Možete i iscijediti ovo citrusno voće i, pred svaki obrok, popiti oko 200 mililitara svježeg soka.
3. Večera uz film: Nije dobra ideja jesti dok gledate televizor.
Objedovanje dok vam nešto odvlači pažnju može uticati na to da unesete i do 40 procenata više kalorija nego obično. Zato odložite novine i isključite televizor i zaista uživajte u hrani.
4. Začinjena hrana: Začini, smatraju stručnjaci, smanjuju glad.
Rezultati istraživanja koje je sproveo „Britanski časopis za ishranu“ pokazali su da začin, kao bogat dodatak jelu, može uticati na osjećaj gladi i znatno je smanjiti. Naime, određene materije koje se nalaze u nekim vrstama začina podstiču oslobađanje endorfina. Takav je, recimo, čili – on sadrži kapsaicin, koji podiže nivo endorfina.
5. Uživanje u hrani: Jedite desert 10 minuta.
Odvojte jedan minuta za mirisanje obroka, posmatranje i razmišljanje o njemu. Potom uzmite jedan manji zalogaj, žvaćite polako, koncentrišite se na teksturu poslastice, a tek potom progutajte. Naučnici s Univerziteta Istočne Karoline utvrdili su da ljudi ne uživaju u hrani koliko bi trebalo i da manji zalogaji povećavaju zadovoljstvo koje obrok donosi, a samim tim dovode do smanjenja kilograma.
(Lisa.rs)
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
