Stanite leđima okrenutima prema stolici s ramenima zabačenima unazad i blago podignutom bradom, sa stopalima u širini ramena. Polako spuštajte zadnjicu dok ne dotaknete sedište, zatim je polako podignite. Napravite 15 do 20 ponavljanja.
2. Čučanj u stranu
Stanite sa skupljenim nogama. Ramena zabacite prema nazad s blago podignutom bradom, s nogama u širini ramena. Zakoračite desnom nogom ustranu i spustite se u čučanj.
Ustanite se i spojite nogu s levom. Napravite deset ponavljanja u jednu stranu, i isti broj ponavljanja napravite s levom nogom.
***“Lepša si nego što misliš“: Genijalna reklamna kampanja koja je sve oduševila (FOTO + VIDEO)
3. Čučanj boginje
Početni položaj je isti kao i u prethodno navedenim vežbama – ramena zabačena unazad, ravna karlica i blago podignuta brada. Stopala su postavljena šire od širine ramena s prstima usmerenima ka spolja.
Savijte kolena tako da su bedra u ravni s podom, a zadnjica uvučena na način da je u ravni s telom. To ćete lakše postići ako zamislite zid iza sebe. Ponovite čučanj 15 do 20 puta.
4. Pehar čučanj
Pošto stanete u početni položaj ramena zabačenih prema nazad, ravne karlice i blago podignute brade, raširite noge šire od širine ramena. Spojite dlanove ispred grudnog koša tako da laktove što više udaljite od tela.
Spustite se u čučanj tako da ste zadnjicom što bliže podu na način da je težina tela većim delom prebačena na pete. Podignite se i ponovite čučanj 10 do 15 puta.
***Izravnjajte stomak do leta: Uz malo truda do idealne linije
5. Sumo čučanj s udarcem
Za ovaj tip čučanja nije vam potrebno znanje karatea, ali je nužno da imati dovoljno mesta za udarac nogom da zbog vaših bedara ne bi stradao deo namještaja. Pošto se stite u početni položaj, stanite s nogama šire od širine ramena. Spustite se u klasičan čučanj.
Dok se podižete, desnu nogu izbacite ustranu. Čučanj s šutom ponovite 10 puta sa svakom nogom, izmenjujući levu i desnu nogu.
***Barbikino telo bi izgledalo prilično čudno u stvarnom životu (FOTO)
(zadovoljna, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
