Kada birate u čemu ćete vežbati neka to bude komotna garderoba, ne sme da vas steže i mora da bude pamučna da bi znoj mogao da isparava.
2. BRUSHALTER
Uvijek nosite „sportski“ model da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti.
3. PEŠKIR I PAPUČE
Nosite peškir i papuče da biste bili sigurni da ste se zaštitili od mogućih infekcija. Ne sedite i ne hodajte bosi i goli po svlačionici.
***UKLONITE MODRICE ZA TILI ČAS: Sastojci koji momentalno brišu ružne masnice
4. OBUĆA
Zadnji dio patika koje nosite treba da bude pojačan u odnosu na prednji. Ako ste odlučili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za obuću ravnog đona. Na trening dolazite u jednoj obući, a vežbajte u drugoj.
5. SARADNjA SA INSTRUKTOROM
Pre vežbanja recite instruktoru koje su osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.
***INSTANT OSVEŽENJE: Sakrijte svaki trag umora na licu za samo 60 sekundi! (VIDEO)
6. DISANjE
Važno je dišete kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleći da ćete tako duže izdržati napor. Na taj način se organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku najvećeg napora.
7. PIJTE VODU
Znojenjem tokom fitnesa se gube minerali. Nadoknadićete ih vodom. Tokom vežbanja trebalo bi popiti barem litar prirodne vode. Ako pijete napitke odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je antioksidans.
***NEPOGREŠIVI SIGNALI: 10 znakova da mu je stalo
8. ZAGRIJEVANjE
Trening ne treba da započnete bez zagrijevanja. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podnijeti napor, dok mišić koji nije pripremljen može da napukne.
9. OBROCI I FITNES
Izbegavajte vežbanje sa punim, ali i potpuno praznim stomakom. Ako ste gladni nećete imati energije i osećaćete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.
10. VEŽBE I KILOGRAMI
Ako je osnovna motivacija za vežbanje skidanje viška kilograma, ne opterećujte se rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku daju i ogledalo i garderoba. Mišićno tkivo teže je od masnog tkiva, pa može da se dobitak na mišićnoj masi uz dobitak masnih naslaga ne mora iskazati i na vagi kao manji broj kilograma.
***ČUDOTVORNI NAPITAK ZA BRZU DETOKSIKACIJU: Pročistite organizam od otrova koje unosite svaki dan
11. NE ODBACUJTE MASNOĆE
Važno je da uspostavite meru, a ne da izbacite masnoće u potpunosti. Masna masa je energetska zaliha koju organizam koristi kad za to ima potrebu. Uravnotežena ishrana sadrži ugljene hidrate, bjelančevine i masti u odnosu 40:30:30.
(Cafe.ba)
Foto: Guliver/Thinkstock
Izvor: S media
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
