Prilagodite ishranu godišnjem dobu

Pravilna ishrana je prvi i osnovni uslov za očuvanje zdravlja, ali i održavanje dobrog izgleda. Postoje rnice koje podstiču čišćenje organizma, sprečavaju skupljanje suvišne tečnosti, održavaju optimalni ritam metabolizma, pomožu pri smanjenju potkožnih masnih naslaga i celulita.

Pravilna ishrana je prvi i osnovni uslov za očuvanje zdravlja, ali i održavanje dobrog izgleda. Postoje rnice koje podstiču čišćenje organizma, sprečavaju skupljanje suvišne tečnosti, održavaju optimalni ritam metabolizma, pomožu pri smanjenju potkožnih masnih naslaga i celulita.

Masne naslage nakupljene baš tamo gde im nije mesto, koža koja liči na narandžinu koru, celulit i višak kilograma su problemi s kojima se većina žena suočava. A ako je letnji period u pitanju, sve ovo može prerasti u pravu „noćnu moru“. Možda je ovo pravi trenutak da naučimo nešto o zdravoj ishrani i na pravi način pripremimo sebe za letopred nama. Pre svega i najvažnija je umerenostajesti zdravo znači pravilan odabir namirnica, način njihove pripremei količina koju uzimate.

Ananas

Jedite ga što češće, kao desert na kraju obroka ili između dva obroka. Ananas je bogat vodom (više od 86%) a sadrži i znatnu količinu kalijuma, minerala koji reguliše mokrenje i izlučivanje tečnosti iz organizma. Zahvaljujući tim svojstvima, ananas podstiče odstranjivanje štetnih materija, koje nataložene u organizmu prouzrokuju otekline, podstiču stvaranje celulita. Potrudite se da uvek „pri ruci“ imate svež ananas.

Banana

Banana je dragocen izvor kalijuma, minerala za koji smo već rekli da pospešuje uklanjanje viška tečnosti iz organizma. Uz to pomaže pri regulisanju krvnog pritiska. Pojedite jednu bananu za doručak ili kao energetski prepodnevni ili poslepodnevni međuobrok.

Celer

Celer je veoma bogat vlaknima i pomaže u čišenju organizma. Ima i hidratantno delovanjepa pomaže u održanju tonusa tkiva. Celer bi trebalo da bude obavezan dodatak u svim salatama, možete ga grickati i između obroka, da biste ublažili glad. Takođe može biti veoma ukusan u kombinaciji sa jabukom i šargarepom.

Dinja

Dinja je važan izvor minerala i oligoelemenata. Kalijum, koga ima čak 300 mg.u 100 g dinje, pomaže našem telu da se oslobodi viška natrijuma. Osim toga, dinja sadrži 88 posto vode, a kombinacija kalijuma i vodeiz dinje odlična je za podsticanje rada bubrega i čišćenje organizma.

Lubenica

Lubenica je gotovo idealan dijetetski obrok: u dve kriške sadrži samo 80 kcal i vrlo malu količinu natrijuma, koji je jedan od glavnih krivaca za zadržavanja vode u tkivima i nastanak celulita. Lubenica je dobar izvor vitamina C, korisnog za održavanje elastičnosti kože, te obiluje likopenom – snažnim antioksidansom koji štiti kožu od preranog starenja.

Salata

Obiluje vlaknima i ne sadrži puno kalorija pod uslovom da ne preterujete sa začinima: dovoljno je malo maslinovog ulja pomešana sa kašičicom vode, sokom od limuna, prstohvatom soli i naseckanim začinskim biljem.

Da biste salate učinili ukusnijim i raznolikijim, dodajte im semenke kima, ren pa čak i komadiće voća (pomorandže, jabuke ili ananasa). Nemojte štedeti na luku jer on pospešuje čišćenje krvi i rad bubrega.

Voda

Prirodna oligomineralna voda s niskim procentom natrijuma najbolji je saveznik u borbi protiv celulita. Podstiče izbacivanje tečnosti i sprečava nakupljanje toksina. Koliko vode treba piti? Najmanje litar i po dnevno, u malim gutljajima tokom celog dana. Prvu čašu popijte ujutro, pre doručka. Na taj način pospešujete čišenje organizma.

Začinsko bilje

Dodavanjem začinskog bilja jelima možete izbeći potrebu za soljenjem te tako smanjiti unos soli u organizam. So je neprijatelj skladne linije jer podstiče zadržavanje vode u organizmu i na taj način pogoduje stvaranju celulita. Od začinskog bilja prednost treba dati peršunu, koji je izuzetno bogat vitaminom C i koristan je za očuvanje tonusa tkiva. Nastojte ga što češće koristiti u sirovom obliku jer tako zadržava dragocene vitamine.