Da bi posledice neumerenosti u jelu i piću tokom praznika bile što manje, ne bi bilo loše odmah početi sa strategijom „limitiranja štete“. Najjednostavniji recept je ne odricati se ničega (osim prežderavanja), ali pojačati kretanje, odnosno iskoristiti praznike i neradne dane za intenzivne šetnje i fizičku aktivnost.
Oni koji se bave sportom ne treba, dakle, da prestaju, a oni koji se više „drže“ fotelja, trebalo bi da bar za vreme praznika ostave ključeve od kola i krenu pešice, više borave u prirodi sa decom i kućnim ljubimcima i makar silaze niz stepenice umesto da idu liftom.
Ljudi koji se ne bave redovno sportom ne smeju u tome ni da preteruju, za njih je najbolja preporuka da hodaju, tempom koji im najviše prija, da svakako zastanu i uspore kad se umore. Fizička aktivnost u vreme praznika ne sme da bude kazna, već treba da prija. Ko zna, možda će nekome toliko da se dopadne da će nastaviti s njom i kad prođu praznici i grižnja savesti.
Što se tiče same praznične trpeze – ili, barem u Srbiji, prazničnih trpeza – preporuka je da se koristi manje soli, kao i da se između svečanih ručkova i večera jede skromnije, sa što više sirovog voća i povrća, a što manje masnoća i šećera. Tako barem „statistički“ može da se ublaži udar na organizam.
Još jedna stvar koja prati prazničnu trpezu jeste poremećaj hidriranosti organizma. S jedne strane, jaka hrana podstiče zadržavanje vode – kretanjem se i to u dobroj meri reguliše. Sa druge strane, jedna od najštetnijih navika koje idu uz praznične trpeze jeste nekonzumiranje vode. Da nema običaja da se uz žestoko piće ponudi i čaša vode, verovatno tečnost bez koje nema života ne bi nikome ni pala na pamet pored vina, piva i ostalih u ovim danima obaveznih gaziranih i negaziranih napitaka. Posledica dehidriranosti nije samo teži mamuk, već i može da dođe i do drugih zdravstvenih komplikacija. Zbog toga i uz bogatu ishranu, čak naročito uz nju, treba nastojati da se dostigne cilj od dva litra obične vode na dan. Na kraju krajeva, možda će ta količina vode smanjiti i količinu alkohola – koji je sam zaslužan za gomilu kalorija.
I kada se posle svega „osvestimo“ sa nekoliko kilograma više, važno je ne držati rigorozne i najčešće neodgovarajuće brze dijete iz popularnih novina, već skidati višak polako i sistematski, zdravim načinom ishrane koji treba da pređe u naviku. Bar do naredne sezone praznika.
