Dame obično žele da skinu višak kilograma, a muškarci žele pločice na stomaku i veću mišićnu masu. Evo nekih osnovnih pravila za vežbanje u teretani.
Dame obično žele da skinu višak kilograma, a muškarci žele pločice na stomaku i veću mišićnu masu. Evo nekih osnovnih pravila za vežbanje u teretani.
Saveti za početnike u teretani
Ako ste na prethodnom treningu „zaradili“ upalu neke grupe mišića, zabranjeno je da te mišiće uključujete u vežbanje dok upala ne prođe.
Trudite se da vežbate sve grupe mišića, a ne samo jednu. Vežbanje treba da bude u kontinuitetu.
Mase treba da dižete brže nego što ih spuštate, nikako obrnuto.
Bilo bi dobro da svaki put pre odlaska u teretanu, bar 10 minuta vozite bicikl ili trÄite, da biste pripremili telo za predstojeći trening.
Serije rasporedite u razmaku od minut do minut i po.
Ako budete radili vežbe samo za određenu grupu mišića a ostale grupe ignorisali, izgledaćete nezgrapno i pojačati rizik od povređivanja.
Kondicioni trening primenjujte u granicama normale, bez preterivanja.
Neophodan je adekvatan način ishrane. U protivnom, sav znoj koji ste prolili u teretani neće Vam biti od pomoći.
Izbegavajte one megalomanske poteze kojima želite da oduševite ostale ljude u sali teretane što forsiranje neće doneti korist Vašim mišićima.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
