Najefikasnije vežbe za mršavljenje, za sagorevanje masnoća sastoje se od kardiovaskularnih treninga, ali i vežbi snage koje pomažu u oblikovanju tela. Kako biste zdravo gubili kilograme, odaberite sport ili fizičku aktivnost koja najbolje odgovara vašim potrebama. Zato vam predstavljamo 12 fizičkih aktivnosti za delotvorno sagorevanje kalorija.
1. TRČANJE je odlično za mršavljenje
Jednostavan, a vrlo efikasan način mršavljenja je trčanje ili džoging. Početnicima se preporučuje da kombinuju spori i lagani džoging s kratkim sprintevima i brzim hodanjem. Ovakav intervalni trening uspešno sagoreva kalorije.
2. VOŽNJA BICIKLOM
Bez obzira na to koristite li sobni bicikl ili ga vozite napolju, vožnja biciklom dobar je način za sagorevanje kalorija, što se posebno odnosi na vožnju uzbrdicom. U sat vremena vožnje biciklom sagoreva se od 500 do 1.000 kalorija.
3. HODANJE pomaže za mršavljenje
Brzo hodanje, odnosno pešačenje, najlakša je fizička aktivnost, a oblikuje noge, stomak i bokove. Hodanje uzbrdicom i po neravnim terenima, na primer po planinama ili šumama, sagoreva više kalorija. Umesto vožnje autom ili javnim prevozom, pešačite na posao, a svakodnevno pešačenje uveliko doprinosi zdravlju.
4. SKAKANJE
Svaka vrsta vežbi koja uključuje oblik skakanja doprinosi sagorevanju kalorija, na primer preskakanje konopca ili skakanje na trambolini. Preskakanje vijače sagoreva više od 700 kalorija, a skakanje na trambolini 400. Trening koji se sastoji od čučnjeva i skakanja takođe je odlična aktivnost za sagorevanje masnoća i jačanje mišića.
5. PLES
Jednostavan, zabavan i jeftin način mršavljenja je ples. Ovom telesnom aktivnošću možete da se bavite kod kuće, dovoljno je da pustite omiljenu muziku i igrate bar sat vremena. Na tržištu postoje specijalizovani DVD-ovi pomoću kojih možete sami naučiti plesne pokrete koji će vam pomoći da počnete da gubite kilograme. Sat vremena plesa sagoreva od 600 do 800 kalorija.
6. TENIS je starnardno dobar za mršavljenje
Tenis je zabavan sport koji takođe pomaže u mršavljenju. Zahteva stalno i brzo kretanje što je idealan način za sagorevanje kalorija.
7. PLIVANJE
Iako je leto gotovo, ne znači da ne možete da nastavite uživanje u plivanju. Sat vremena aktivno provedenih u bazenu oblikuje celo telo i sagoreva 800 kalorija.
8. VESLANJE
Sport koji oblikuje ruke je definitivno veslanje, a pomaže u izgradnji mišićne mase, sagoreva kalorije (500 do 600 kalorija u sat vremena) i jača celokupnu izdržljivost.
9. VEŽBE SNAGE
Iako su kardiovaskularne vežbe ključne za mršavljenje i sagorevanje masnoća, nemojte zanemariti i vežbe snage. Sat vremena dizanja tegova sagoreva 200 kalorija, a treneri preporučuju vežbanje tri puta nedeljno po oko 30 do 40 minuta.
10. KIKBOKS
Još jedna aktivnost za izbacivanje stresa iz tela je kikboks ili samo boks, koji je i idealna pomoć u mršavljenju. Sat vremena bavljenja ovim sportom sagoreva 600 kalorija.
11. GRUPNI SPORTOVI
Sportovi kao što su fudbal, košarka i rukomet, zahtevaju stalno kretanje i trčanje različitom brzinom i intenzitetom. Ovakva kardiovaskularna aktivnost pomaže u brzom sagorevanju masnoća, a grupni sportovi su i zabavni.
12. JOGA
Istezanje i joga, osim što pomažu u uklanjaju stresa, bolova u leđima i poboljšavaju fleksibilnost tela, efikasan su način i za gubljenje kilograma. Sat vremena joge sagoreva 180 kalorija, a ako vežbate zahtevnije vežbe i više.
Najbolji način za mršavljenje je da razgovarate sa našim lekarima ovde.
Česta pitanja o Saznajte koji sportovi su najbolji za mršavljenje
Koji sportovi se najčešće preporučuju za mršavljenje?
Prema sadržaju, najefikasnije aktivnosti za mršavljenje kombinuju kardio vežbe i vežbe snage, a kao konkretni primeri navode se trčanje, vožnja biciklom, hodanje i skakanje. Izbor sporta treba da odgovara individualnim potrebama i mogućnostima osobe.
Koja je uloga kardio vežbi i vežbi snage u procesu mršavljenja?
Kardiovaskularni treninzi pomažu sagorevanju masnoća i kalorija, dok vežbe snage doprinose oblikovanju tela. Kombinacija ova dva tipa vežbanja navodi se kao osnova zdravog gubitka kilograma.
Kako se, prema tekstu, trčanje i vožnja biciklom mogu primeniti za sagorevanje kalorija?
Za trčanje se preporučuje kombinovanje sporog i lakšeg džoginga sa kratkim sprintevima i brzim hodanjem, odnosno intervalni trening. Vožnja biciklom, naročito uzbrdo, navodi se kao aktivnost kod koje se za sat vremena može sagoreti od 500 do 1.000 kalorija, ali intenzitet svakako treba prilagoditi ličnoj kondiciji.
Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru fizičke aktivnosti za mršavljenje?
Sadržaj naglašava da izabrana aktivnost treba da odgovara individualnim potrebama i fizičkim mogućnostima osobe kako bi se kilogrami gubili zdravo i postepeno. Nagli prelazak na visok intenzitet bez prilagođavanja sopstvenoj pripremljenosti nije preporučljiv.
Kada je preporučljivo posavetovati se sa lekarom pre uvođenja ovih aktivnosti?
Pre početka intenzivnijih aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom ili skakanja, posebno kod osoba sa postojećim zdravstvenim tegobama ili slabijom fizičkom pripremljenošću, preporučljivo je konsultovati lekara. Stručni savet pomaže u odabiru bezbednog tempa i vrste vežbanja prilagođene individualnom stanju.
Napomena: informacije su opšteg karaktera i ne zamenjuju savet lekara ili farmaceuta.
