Vreme do Nove godine nemojte da shvatite kao mučenje, već kao priliku da uradite nešto lepo za sebe i da se osećate i izgledate bolje.
***Devojčica smršala 30 kilograma za godinu dana
Drugi korak: Oslobodite se svojih vlastitih ograničenja!
Neuspešne dijete najčešće su takve zbog načina na koji razmišljaju osobe koje ih drže.
Razmišljanja poput: „Pojela sam krišku torte i tako upropastila dijetu pa ću pojesti sve što vidim“ ili „Ovaj vikend ću se prejesti, a od ponedjeljka idem na dijetu“ izuzetno su nezdrava.
Mnogo je zdravije razmišljati: „Ok, pojela sam tortu, ali sada se vraćam na dijetu!“ ili „Ne mogu da stignem da idem svaki dan u teretanu, ali mogu svako jutro da odvojim deset minuta za vežbanje kod kuće.“
***Saveti za pozitivno razmišljanje: Pet načina da prevaziđete negativnost i budete optimističniji
Treći korak: Napravite plan ishrane!
Unapred osmislite svoj jelovnik i ubacite sledeće promene kojih ćete se pridržavati narednih 15 dana:
– Umesto instant kafa iz kesice koji su puni kalorija počnite da pijete crnu kafu ili čaj
– Tokom celog dana pijte puno vode ili nezašećerenog čaja
– Svaki dan pojedite doručak, ali zaboravite na krofne i peciva. Odaberite sendvič s raženim hlebom, zobenu kašu ili kombinaciju jogurta i zobenih pahuljica
– Ubaci više voća i povrća u svoju ishranu
– Prestanite da jedete hleb uz sve obroke
– Posle sedam uveče jedite samo dva puta nedeljno
– Izbacite gazirana pića
– So zamjenite biberom ili nekim drugim začinom
– Odustanite od majoneza i masnih umaka
– Čokoladice zamenite bademima ili osvežavajućim voćem
***20 zdravih navika koje treba usvojiti pre 20. godine
Četvrti korak: Napravite plan vežbanja!
Bilo bi idealno kad bi mogli da vežbate dva do tri puta nedeljno kardio vežbe po pola sata, plus dodatne vežbe za delove koje želite da zategnete. Svaka aktivnost se računa:
– Iskoriste svaki trenutak: dok perete zube radite vežbe za noge, dok perete suđe, radite vežbe za guzu, a svaku šetnju produžite bar za 10 minuta
– Ako ne volite klasične vežbe, svaki dan plešite, skačite ili preskačite vijaču
– Produžite „igrice u krevetu“ i postanite aktivniji
– Na Jutjubu pronađite video koji vam odgovara pa vežbajte uz njega.
***Najbolja decembarska hrana: Zdrave namirnice sa malo kalorija
(index)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
