Niste ljubitelj trčanja? Nema veze! Umesto te aktivnosti, možda će vam više odgovarati hodanje. Nedavno istraživanje potvrdilo je kako su gojazne žene koje su četiri puta nedeljno po 45 minuta u intervalima hodale i zatim izvodile vežbe za tonus mišića, za 16 nedelja izgubile 10 kilograma.
Evo jednostavnih savete kako pravilno hodati i pritom uspešno trošiti kalorije i učvrstiti telo.
PRAVILNO DISANJE
Kako bi svi mišići mogli pravilno da rade i kako ne bi ostali bez „goriva“, potreban je kiseonik. Pluća koja su potpuno ispunjena vazduhom omogućiće vam da efikasnije sagorite masno tkivo i poboljšate izdržljivost. Usredsredite se na duboki udisaj, koji je aktivan, a izdisaj će biti pasivan i automatski.
UKLJUČITE TRBUŠNE MIŠIĆE
Lagano se nagnite prema napred iz kukova, a ne iz struka, i prilikom hodanja aktivirajte mišiće trupa. Tako ćete jačati trbušne mišiće, ali i sprečiti bolove u leđima i kukovima.
SAVIJTE RUKE U LAKTOVIMA
Ruke ćete brže pomerati ako su u ovom položaju, dok će noge ubrzati tempo kako bi držale korak s ritmičkim pomeranjem ruku. Ako želite dodatno da pojačate dejstvo treninga, tokom hodanja ruke njišite prema nazada dok ne dođu paralelno s vašim rebrima.
PRAVITE KRAĆE KORAKE
Nemojte popustiti iskušenju i izdužiti korak kako biste brže hodali. Takvom kretnjom šaljete trzaj u zglobove i na kraju krajeva, usporavate proces sagorevanja kalorija. Umesto toga, hodajte kraćim koracima.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
