Osim što su vežbe za zadnjicu idealna priprema za sezonu kupaćih kostima i plažu, jačanje njihovih mišića podrazumeva i rad donjih mišića leđa i nogu, što doprinosi boljem držanju i ukupnom zdravlju. Među najjednostavnije, ali i najefikasnije vežbe spadaju čučnjevi, iskoraci i most guzom.
***Da osetite polet i energiju od ujutru: Osam najzdravijih namirnica za doručak
Duboki čučanj za podizanje
Osim što ciljano deluju na sve grupe mišića guze, čučnjevi zahtevaju puno energije i dobra su aerobna vežba. Vrlo je važno da se čučanj pravilno izvede da bi rezultati bili maksimalni.
Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite ravno ispred sebe, paralelno s tlom. Spuštajte se na dole u gotovo sedeću poziciju, ali pritom pazite da vam kolena nipošto ne idu prema napred, tj. da ne prelaze vrhove nožnih prstiju ako gledate odozgo.
Grudi i leđa treba da budu pravi, a dok se spuštate – spuštajte i ruke. Oslonac u svakom trenutku treba da bude na petama. Polako se podižite prema gore i pošto se ispravite, čvrsto zategnite guzu.
Napravite dva seta od deset ponavljanja što sporije, a svakog dana možete da povećavate broj ponavljanja.
***II deo: Šest surovih istina koje će vas učiniti boljim čovekom
Iskorak za oblikovanje
Stanite tako da vam je jedna noga ispružena prema napred s celim stopalom na tlu, a druga daleko iza te podignuta na nožne prste. Zadnju nogu spuštajte s kolenom prema tlu tako da prsti ostanu u vazduhu i većina je oslonca na tu zadnju nogu.
Kako se spuštate ka dole i prednja noga će se savijati u kolenu, ali važi pravilo kao i kod čučnjeva da koleno prednje noge ne sme da prelazi vrhove prstiju.
Lagano se spustite tako da zadnja noga gotovo dotakne tlo i u toj poziciji zadržite nekoliko sekundi. Potom lagano krenite prema gore i zategnite mišiće guze pošto se podignete.
Napravite deset ponavljanja s jednom i deset ponavljanja s drugom nogom napred, a vodite se time da nijedan iskorak ne traje kraće od četiri sekunde za maksimalan rezultat.
***Zamislite sebe sa osam kilograma manje: Brokoli dijeta
Most s guzom za čvrstinu
Lezite na leđa sa savijenim kolenima, nogama u širini bokova, a s rukama položenim uz telo. Neka pete budu čvrsto oslonjene na tlo, a zatim visoko podignite kukove i guzu u vazduh tako da vam grudi i leđa ostanu na tlu.
U najvišoj poziciji čvrsto zategnite guzu i ostanite tako pet sekundi, a zatim se ponovno spustite dole.
Kao težu varijantu vežbe, ruke podignite visoko u vazduh, a u toj poziciji možete i približavati i odvajati kolena jedno ka drugom u izdržaju. Napravite seriju od 15 ponavljanja, odmorite minut i zatim ponovite.
***Bravo za ljubav! Pet načina na koje zaljubljivanje poboljšava zdravlje
(24sata, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
