Kad se umoriš, smeš uzeti kratki odmor, no potrudi se izdržati svih 15 minuta
• Uz ove vežbe, uskoro ćeš postići top formu.
Upotrebi ove vežbe kako bi se brzo rešio suvišnih kilograma i istaknuo mišiće. Izvodi ove vežbe po redu, a svaku ponovi deset puta. Nakon što završiš, ponavljaj sve vežbe do isteka vremena. Kad se umoriš, smeš uzeti kratki odmor, no potrudi se izdržati svih 15 minuta.
Duboki čučanj
Stani tako da su ti stopala u širini ramena. Čučni što niže možeš tako da guraš bokove unatrag, te saviješ koljena dok ti bedra ne budu paralelna sa tlom. Zadrži se u tom položaju nakratko, a onda polako ustani.
Judo sklek
Kreni u položaju za sklek, ali stopala postavi u širinu bokova i pomakni ih malo unapred tako da podigneš bokove i telo ti otprilike izgleda kao naopako slovo V. Spusti gornji dio tela dok ti se brada ne približi podu, a onda spusti bokove i podigni glavu i ramena prema stropu. Nakon toga sve pokrete napravi unatrag i vrati se u početni položaj.
Trbušnjak
Lezi na leđa, izravnaj noge, a ruke postavi uz telo sa laktovima pod kutem od 90 stepeni.
Kada radiš trbušnjak, rotiraj gornji dio tela ulijevo te približi desni lakat i lijevo koljeno (leva ruka neka zamahne unatrag). Spusti telo u početni položaj i ponovi udesno. To je jedno ponavljanje.
Izvor: Men’s Health
