Proleće se bliži, pa ne vidimo bolji trenutak da krenete sa skidanjem prazničnih kilograma. Možda se uveliko psihički pripremate da počnete sa dijetom, ali kada vam otkrijemo da tokom najefikasnije dijete nećete ni znati da gubite kilograme, sve će biti mnogo lakše.
Proleće se bliži, pa ne vidimo bolji trenutak da krenete sa skidanjem prazničnih kilograma. Možda se uveliko psihički pripremate da počnete sa dijetom, ali kada vam otkrijemo da tokom najefikasnije dijete nećete ni znati da gubite kilograme, sve će biti mnogo lakše.
Pretpostavljamo da ste već počeli da pretražujete po internetu idealnu dijetu za svoj organizam metodom „biram najmanje zlo“. E pa, imamo lepe vesti za vas – zaboravite na njih!
Popularne dijete donose rezultate, u to nema sumnje. Ali, samo privremene. Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma tako da nemate ni osećaj da ste na dijeti onda morate znati da ćete samo uz ova tri nutrijenta doći do željeljnog cilja, a to su ugljeni hidrati, odnosno šećeri, proteini i masti. Čitajte: hranite se normalno, ali umerenije.
Pitate se kako?
Ako je dnevni preporučeni unos kalorija 2,200 za žensku osobu, onda je potrebno da na dnevnom nivou izbacite samo 500 kalorija kako biste na svake dve nedelje izgubili jedan kilogram. Glavna namirnica koja vam je ovde potrebna prvenstveno je strpljenje, ali uz činjenicu da vam se kilogrami za razliku od rezultata popularnih dijeta neće više nikada vratiti, imate dovoljnu motivaciju za početak. Stoga u preostalih 1,700 kalorija koje možete da konzumirate u toku dana imate prilično veliki izbor i za ugljene-hidrate, ponajviše šećere koji su glavni pokretač ljudske energije i bez kojih smo bezvoljni i džangrizavi. Dakle, nema potrebe da vas grize savest zbog čaše Koka-Kole, posebno ako vam kažemo da je to tek 144 kalorije!
Zašto popularne dijete ne funkcionišu?
Teško je ograničavati unos hrane u toku dugog vremenskog perioda, pa se u tom slučaju savetuje da pojačate fizičku aktivnost koja može biti “propusnica“ pri konzumiranju omiljenih namirnica tako da ne škode vašoj liniji. Na taj način ćete uspeti da se osećate slobodno u pogledu biranja namirnica i održite težinu.
Mnogi misle da je bolje unositi kalorije iz voća i povrća nego ostalih narminica, ali morate znati da se dobar deo vitamina unosi i preko masti. Na primer, najveći izbor masti u hrani jeste u mesu dok ni proteina takođe nema u voću i povrću.
Ljudski organizam je zapravo jedno veliko skladište, pa ukoliko unosite previše kalorija, sva suvišna energija skladišti se u obliku masti i šećera. Umerenost je zato teško izvodljiva bez fizičke aktivnosti, koja nam ponajviše pomaže u trošenju kalorija i održavanju energetskog balansa, ali i uživanja u omiljenim namirnicama.
Kako da znam koliko kalorija unosim?
Podatak koliko kalorija sadrži naš obrok može nam pomoći da uravnotežimo energiju koju unosimo u naša tela sa energijom koju iskoristimo u toku dana i to je ključ za zdravu telesnu težinu. Kada je umerena ishrana u pitanju, treba da znate da nema mnogo odricanja i zabranjenih namirnica. Važno je samo da konzumirate različite vrste hrane u pravim količinama.
Vodeći računa prvenstveno o tome šta, a ne koliko jedete olakšavate sebi postizanje energetskog balansa zato što prema svojim potrebama krojite dnevni meni vodeći računa o kalorijama, nivou aktivnosti, a ujedno uživajući u hrani bez odricanja.
Stoga sledeći put kada odete u prodavnicu, obratite pažnju na „nutritivni semafor“ koji vam pokazuje ne samo koliko kalorija ima namirnica već i masti, šećera, kao i proteina.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
Zaprati nas
