Istraživanja su pokazala kako je mozak programiran tako da te uspori kako bi se sačuvala energija, ali postoji nekoliko jednostavnih trikova kojima se možete naterati da iskoristite nešto od te neiskorišćene energije i tako trčati duže i brže nego pre!
Trikovi za brže i intenzivnije trčanje
Istraživanja su pokazala kako je mozak programiran tako da te uspori kako bi se sačuvala energija, ali postoji nekoliko jednostavnih trikova kojima se možete naterati da iskoristite nešto od te neiskorišćene energije i tako trčati duže i brže nego pre!
Manjak kondicije oslikava se bolnim mišićima, kratkim relacijama i usporavanjem brzine. Ali, najveći neprijatelj u napretku je upravo naš um.
Istraživanja su pokazala kako je mozak programiran tako da te uspori kako bi se sačuvala energija, međutim postoji nekoliko jednostavnih trikova kojima se možešte naterati da iskoristite nešto od te neiskorišćene energije i tako trčite duže i brže nego pre!
Raspodeli kilometražu
Trčanje u intervalima čini se lakše, pa probaj velike relacije raspodeliti na nekoliko manjih. Probaj sa zagrevanjem, brzim ponavljanjima, sporiji intervali u kojima oporavljaš i hlađenjem.
Probaj ovo: Zagrej se džogiranjem od 10 do 20 minuta, trči 6 puta po 800 metara, a između svakog sprinta džogiraj 400 metara.
Povećaj snagu
Trčati sprint je teško, ali ako želiš sve podići na novi nivo – ubaci pokoji trening snage između setova. Dovoljno je koristiti vlastitu težinu i napraviti par vežbi, a tvoj mozak svako će novo trčanje registrovati kao novi trening, a ne nastavak prošlog sprinta.
Probaj ovo: Uputi se u park ili na stazu za trčanje. Napravi 4 sprinta od 50, 100 ili 200 metara. Umesto hodanja, između svakog sprinta napravi vježbu snage: 15 trbušnjaka, 20 sklekova, jednominutni plank ili 30 čučnjeva. To je jedan set. Kad završiš, odmori i ponovi što više setova.
Ubrzaj vežbanje
Probajte da se fokusirate na intenzitet trčanja, a ne na kilometražu. Povećavanjem brzine ubrzaćete puls, te tako postići puno bolje rezultate.
Probaj ovo: Zagrej te se, a zatim krenite sa trčanjem. Sredinom treninga počnite trčati brže 30 sekundi, a zatim 30 sekundi trči sporije. Ponovi 4 puta.
