SVAKODNEVNO naporno trenirate, ali čini vam se da ipak nešto ne radite kako treba, pošto uz sav trud ne postižete rezultate kakve biste želeli. Gde to grešite, pitate se?
* Gubite dah i teško dišete već posle 15 minuta trčanja?
Verovatno startujete suviše brzo! Počnite da trčite sporijim tempom i dišite duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Pre vežbanja se dobro zagrejte i tako nećete ostajati bez daha.
* Osećate bol dok se istežete ili radite jogu?
Ukoliko vam je izvođenje određene vežbe suviše teško, pojednostavite je. Pre vežbanja maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizuelizujete zonu tela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta, napravite kratku pauzu, pa onda izbacite sav vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali vežbu disanja, mišići će se više opuštati i uspećete da izvedete vežbu.
* Ne možete da se biciklom popnete na vrh uzbrdice?
I u ovom slučaju ključ je u pravilnom disanju. Dok prilazite uzbrdici, nekoliko puta duboko uzdahnite i izdahnite. Kada stignete do podnožja, nikako se ne zalećite! Naprotiv, smanjite brzinu bicikla za jedan ili dva stepena i vozite umerenim ritmom. Opustite se, blago se ispravite kako biste otvorili grudni koš i pravilno dišite. Ukoliko je uzbrdica zaista duga, slobodno smanjite brzinu za još jedan stepen.
* Ne možete da uradite više od nekoliko sklekova?
Kolena bi trebalo da su u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude veći od širine vaših ramena.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
