Hrkanje može da utiče na kvalitet sna, kako vašeg, tako i članova vaše porodice. Najčešći uzrok ove „buke“ je sužavanje disajnih puteva zbog neodgovarajućeg položaja u toku spavanja, od čega više pate muškarci. Abnormalnost mekih tkiva u grlu, nezgodan položaj jezika u toku sna i problemi sa sinusima – takođe izazivaju neprijatne zvuke.
Ukoliko vas ili vaše najbliže muči ovaj problem, izbegavajte da spavate na leđima, jer se u tom položaju meka tkiva povlače i ometaju disanje. Treba da znate da i alkohol i razna umirujuća sredstva izazivaju ovu neprijatnu pojavu. Kako suv vazduh isušuje i iritira sluznicu disajnih puteva, u takvim oklonostima takođe dolazi do hrkanja. Na sreću, postoje vežbe kojima možete da rešite ovaj problem.
* Izgovarajte glasno svaki samoglasnik (A, E, I, O, U) u trajanju od tri minuta. Ponavljajte to nekoliko puta u toku dana.
* Vrh jezika stavite iza gornjih prednjih zuba i zabacite ga unazad. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i ovu vežbu ponavljajte tri minuta, nekoliko puta na dan.
* Zatvorite usta i skupite usne. Držite ih tako 30 sekundi, više puta dnevno.
* Otvorite usta, donju vilicu pomerite u desnu stranu i kratko je zadržite u tom položaju. Uradite to isto, samo na drugu stranu.
Živite u inostranstvu?
Do termina kod lekara se čeka, a strani lekar ne poznaje lekove iz Srbije. Postavite pitanje lekaru iz Srbije, na svom jeziku — o leku koji koristite, svojim tegobama ili zdravlju roditelja u Srbiji. Odgovor stiže na Vaš mejl, besplatno.
Pitajte lekara iz SrbijeOdgovor lekara je informativan i ne zamenjuje pregled.
